Общая физическая подготовка (ОФП)
Без предмета
1
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременные наклоны туловища к каждой ноге сериями из 2-4 повторений.
Без предмета
2
И.п. – стойка ноги врозь, руки в «замке» за головой. Перенос центра тяжести с одной ноги на другую.
Без предмета
3
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны назад с касанием руками пяток.
Без предмета
4
И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к плечам. Круговые движения рук вперёд и назад из 4-8 повторений, отводя локти назад до касания лопаток.
Без предмета
5
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклоны туловища до горизонтального положения, не сгибая коленей. Вдох – при выпрямлении туловища. Выдох – при сгибании.
Без предмета
6
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу. Два рывка с последующей сменой рук. Движения начинать плавно с постепенным увеличением амплитуды.
Без предмета
7
И.п. – основная стойка. Поочередное отведение ног назад с постановкой на носок, с одновременным подниманием обеих рук вверх прогнувшись. Возврат в и.п.
Без предмета
8
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки впереди в стороны. Поочерёдные махи прямой ногой до горизонтального положения с доставанием носка руками.
Без предмета в парах
9
И.п. – первый партнёр – сед, прямые ноги вместе, второй стоит сзади ноги врозь, положив руки на плечи первого. Партнёры выполняют наклоны вперёд с постепенным увеличением амплитуды силы воздействия второго партнёра.
Без предмета в парах
10
И.п. – первый партнёр, лёжа на спине ноги вместе, руки за головой, второй стоит сзади ноги врозь. Первый партнёр поднимает прямые ноги к животу второго, но не касается его и возвращает их обратно.
Без предмета в парах
11
И.п. – партнёры сидят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Сгибание и разгибание туловища с партнёром на плечах, ноги в коленях не гнуть.
Без предмета в парах
12
И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу с захватом рук в локтевых суставах. Одновременно выполняют полуприсед и встают.
Без предмета в парах
13
И.п. – партнёры стоят лицом друг к другу, одна нога впереди, другая сзади, взявшись руками на уровне плеч. Поочерёдно выпрямляя и сгибая руки вперёд и назад не размыкая их с руками партнёра.
Без предмета в парах
14
И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу на расстоянии 15-20 сантиметров, взявшись руками вверху. Поочерёдные вращения вправо и влево, не размыкая и не опуская рук.
Без предмета в парах
15
И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу, взявшись руками вверху. Поочерёдные наклоны вперёд с поочерёдным поднятием партнёра и потряхиванием. Партнёру, лежащему на спине, следует расслабиться.
Со скакалкой в парах
16
И.п. – партнёры сидят лицом к друг другу, ноги врозь, правой и левой рукой взявшись за скакалки. Поочерёдное одновременное поднимание и опускание прямых ног вверх, стопы снаружи гимнастических палочек.
Со скакалкой
17
И.п. – основная стойка, руки со скакалкой слегка отведены назад. Прыжки вращением скакалки назад.
Со скакалкой
18
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, небольшой наклон вперёд, скакалка в одной руке. Прыжки вверх на месте с вращением скакалки под ногами. Тоже в другую сторону и другой рукой.
Без предмета
19
И.п. – стойка ноги вместе, руки в стороны. Невысокие прыжки вверх на месте с поворотом носков налево-направо.
Со скакалкой
20
И.п. – стойка нови вместе, руки со скакалкой отведены слегка назад. Прыжки на скакалке с продвижением вперёд, стопы вместе.