-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
Со скакалкой
21
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, одна нога стоит стопой скакалки, удерживаемой руками. Поднимание и опускание прямой ноги вперёд, скакалка удерживается натянутой. Тоже другой ногой.
Со скакалкой
22
И.п. – стойка ноги вместе, одна рука со скакалкой поднята вверх и согнута в локте над головой, гимнастическая палка направлена вертикально вниз, вторая рука на поясе. Поочерёдные опускания и поднимания палки с наклоном в сторону и прогибом назад. Тоже другой рукой.о
Со скакалкой
23
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, одна нога стоит стопой скакалки, удерживаемой руками. Наклоны вперёд с подниманием ноги назад-вверх, скакалку удерживать натянутой. Тоже другой ногой.
Со скакалкой
24
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, в руках скакалка. Прыжки на скакалке со скрещиванием ног.
С гимнастической палкой
25
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается сзади, одной рукой сверху, другой снизу. Приседания и вставания. Тоже с изменением положения рук на противоположное.
С гимнастической палкой
26
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, небольшой наклон вперёд, гимнастическая палка в одной руке. Прыжки вверх на месте с вращением гимнастической палкой под ногами. Тоже в другую сторону и другой рукой.
С гимнастической палкой
27
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, в одной руке гимнастическая палка. Перебрасывания гимнастической палки из руки в руку перед собой вверху.
С гимнастической палкой
28
И.п. – стока ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается двумя согнутыми руками на уровне плеч. Отпускание гимнастической палки с последующим быстрым приседанием и ловлей её в положении полуприседа.
С гимнастической палкой
29
И.п. – сед упор сзади, гимнастическая палка лежит на бёдрах и удерживается стопами. Поднимание ног до угла 45° с последующим возвращением в исходное положение.
С гимнастической палкой
30
И.п. – сед, гимнастическая палка удерживается двумя выпрямленными руками на уровне живота. Передача гимнастической палки из одной руки в другую под поочерёдно поднимаемыми правой и левой ногой.
С гимнастической палкой
31
И.п. – стойка ноги вместе, руки в стороны вниз, одна рука удерживает вертикально стоящую гимнастическую палку. Приседание на одной ноге с одновременным выпрямлением вперёд другой («пистолетик») с опорой на гимнастическую палку. Тоже палка в другой руке и приседание на другой ноге.
С гимнастической палкой
32
И.п. – стойка ноги вместе, руки на поясе. Перепрыгивание лежащей рядом гимнастической палки.
Без предмета
33
И.п. – стойка на носках в шаге, руки свободно. Ходьба на носках.
Без предмета
34
И.п. – стойка на пятках в шаге, руки в «замке» за головой. Ходьба на пятках.
Без предмета
35
И.п. – основная стойка. Поочерёдные выпады вперёд с наклоном к выставленной ноге и опорой рук на колено.
Без предмета
36
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вперед – в стороны. Поочередные хлопки при ходьбе с высоким подниманием бедра с возвратом в и.п.
Без предмета
37
И.п. – основная стойка. Ходьба с высоким подниманием бедра с последующим выпадом поднятой ноги и одновременным касанием коленом опорной ноги пола на каждый шаг.
Без предмета
38
И.п. – стойка на носках, руки на поясе. Прыжки вперед, ноги вместе.
Без предмета
39
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки слегка отведены назад. Прыжки вперёд, ноги вместе, руки свободно.
Без предмета
40
И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Переход из положения лёжа на спине в положение «мост» и обратно.