Упражнения для ОФП
![Упражнение №41](/upload/resize_cache/iblock/fcc/245_135_1/2800-41.png)
Без предмета
41
И.п. – упор сидя сзади. Переход из упора сидя в упор сзади и обратно. Вдох вначале выпрямления, выдох при седе.
![Упражнение №42](/upload/resize_cache/iblock/b0d/245_135_1/2800-42.png)
Без предмета
42
И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе. Перенос ног из стороны в сторону под углом 90° к туловищу, не касаясь земли.
![Упражнение №43](/upload/resize_cache/iblock/51f/245_135_1/43.png)
Без предмета
43
И.п. – в наклоне 90° ноги врозь, руки в стороны, спина прямая. Скручивание в пояснице с максимальной амплитудой влево – вправо.
![Упражнение №44](/upload/resize_cache/iblock/3bd/245_135_1/2800-44.png)
Без предмета
44
И.п. – основная стойка. Поочередные, одновременные махи в прогибе ногой и обеими руками с удержанием равновесия на опорной ноге. Возврат в и.п.
![Упражнение №45](/upload/resize_cache/iblock/75b/245_135_1/2800-45.png)
Без предмета
45
И.п. – лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поочерёдное поднимание и опускание прямых ног за голову.
![Упражнение №46](/upload/resize_cache/iblock/840/245_135_1/2800-46.png)
Без предмета
46
И.п. – лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поочерёдное поднимание и опускание туловища с касанием руками носков, ноги прямые.
![Упражнение №47](/upload/resize_cache/iblock/30f/245_135_1/2800-47.png)
Без предмета
47
И.п. – основная стойка. Поочередный выпад на каждую ногу с опорой рук на колено и возвратом в и.п. Отставленная нога - прямая.
![Упражнение №48](/upload/resize_cache/iblock/cac/245_135_1/2800-48.png)
Без предмета
48
И.п. – упор лёжа на одной руке, вторая слегка отведена назад. Поочерёдная смена опорной руки.
![Упражнение №49](/upload/resize_cache/iblock/a7e/245_135_1/2800-49.png)
Без предмета
49
И.п. – лёжа на животе, руки вверх. Поднимание и удержание ног (от нескольких секунд до нескольких минут, на усмотрение тренера).
![Упражнение №50](/upload/resize_cache/iblock/af7/245_135_1/2800-50.png)
Без предмета
50
И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперёд, руками захват за голеностопы. Сгибание и разгибание рук с одновременным расслаблением ног и удержанием их прямыми.
![Упражнение №51](/upload/resize_cache/iblock/2af/245_135_1/2800-51.png)
Без предмета
51
И.п. – стойка на носках, ноги врозь, наклон назад, руками захват за голеностопы. Удержание равновесия (от нескольких секунд до нескольких минут, на усмотрение тренера).
![Упражнение №52](/upload/resize_cache/iblock/43f/245_135_1/2800-52.png)
Без предмета
52
И.п. – упор лёжа на одной руке, вторая поднята вверх. Поочерёдная смена опорной руки.
![Упражнение №53](/upload/resize_cache/iblock/6b3/245_135_1/2800-53.png)
С гимнастической палкой
53
И.п. – лёжа на спине, гимнастическая палка в согнутых руках за головой. Выпрямлять руки в локтевых суставах, поднимая палку вперёд над головой с последующим возвращением в исходное положение.
![Упражнение №54](/upload/resize_cache/iblock/0cd/245_135_1/2800-54.png)
С гимнастической палкой
54
И.п. – лёжа на спине, гимнастическая палка удерживается руками на бёдрах. Поднимание прямых рук вверх с последующим возвращением в исходное положение.
![Упражнение №55](/upload/resize_cache/iblock/af2/245_135_1/2800-55.png)
С гимнастической палкой
55
И.п. – лёжа на спине, гимнастическая палка в прямых руках за головой. Переведение прямых рук в положение перед собой и возвращение в исходное положение.
![Упражнение №56](/upload/resize_cache/iblock/9fc/245_135_1/2800-56.png)
Без предмета
56
И.п. – упор лёжа на скамейке (поперёк). Отжимание от скамейки сгибанием и разгибанием рук. Дыхание не задерживать. Вдох на опускание и выдох на поднимание.
![Упражнение №57](/upload/resize_cache/iblock/136/245_135_1/2800-57.png)
Без предмета
57
И.п. – упор лёжа на скамейке (вдоль), хватом за края скамейки. Отжимания от скамейки сгибанием и разгибанием рук с удержанием равновесия. Вдох на опускание и выдох на поднимание.
![Упражнение №58](/upload/resize_cache/iblock/607/245_135_1/2800-58.png)
Без предмета
58
И.п. – упор лёжа ноги на скамейке (поперёк). Отжимание от пола сгибанием и разгибанием рук. Дыхание не задерживать. Вдох на опускание и выдох на поднимание.
![Упражнение №59](/upload/resize_cache/iblock/529/245_135_1/2800-59.png)
Без предмета
59
И.п. – стойка на коленях лицом к стенке на расстоянии 0,5 метра, руки произвольно. Сгибание и разгибание рук в упоре толчком о стенку.
![Упражнение №60](/upload/resize_cache/iblock/b15/245_135_1/2800-60.png)
Без предмета
60
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки произвольно, расстояние до стены 0,7 метра. Сгибать и разгибать руки в упоре толчком о стенку.