-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
Без предмета
41
И.п. – упор сидя сзади. Переход из упора сидя в упор сзади и обратно. Вдох вначале выпрямления, выдох при седе.
Без предмета
42
И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе. Перенос ног из стороны в сторону под углом 90° к туловищу, не касаясь земли.
Без предмета
43
И.п. – в наклоне 90° ноги врозь, руки в стороны, спина прямая. Скручивание в пояснице с максимальной амплитудой влево – вправо.
Без предмета
44
И.п. – основная стойка. Поочередные, одновременные махи в прогибе ногой и обеими руками с удержанием равновесия на опорной ноге. Возврат в и.п.
Без предмета
45
И.п. – лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поочерёдное поднимание и опускание прямых ног за голову.
Без предмета
46
И.п. – лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поочерёдное поднимание и опускание туловища с касанием руками носков, ноги прямые.
Без предмета
47
И.п. – основная стойка. Поочередный выпад на каждую ногу с опорой рук на колено и возвратом в и.п. Отставленная нога - прямая.
Без предмета
48
И.п. – упор лёжа на одной руке, вторая слегка отведена назад. Поочерёдная смена опорной руки.
Без предмета
49
И.п. – лёжа на животе, руки вверх. Поднимание и удержание ног (от нескольких секунд до нескольких минут, на усмотрение тренера).
Без предмета
50
И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперёд, руками захват за голеностопы. Сгибание и разгибание рук с одновременным расслаблением ног и удержанием их прямыми.
Без предмета
51
И.п. – стойка на носках, ноги врозь, наклон назад, руками захват за голеностопы. Удержание равновесия (от нескольких секунд до нескольких минут, на усмотрение тренера).
Без предмета
52
И.п. – упор лёжа на одной руке, вторая поднята вверх. Поочерёдная смена опорной руки.
С гимнастической палкой
53
И.п. – лёжа на спине, гимнастическая палка в согнутых руках за головой. Выпрямлять руки в локтевых суставах, поднимая палку вперёд над головой с последующим возвращением в исходное положение.
С гимнастической палкой
54
И.п. – лёжа на спине, гимнастическая палка удерживается руками на бёдрах. Поднимание прямых рук вверх с последующим возвращением в исходное положение.
С гимнастической палкой
55
И.п. – лёжа на спине, гимнастическая палка в прямых руках за головой. Переведение прямых рук в положение перед собой и возвращение в исходное положение.
Без предмета
56
И.п. – упор лёжа на скамейке (поперёк). Отжимание от скамейки сгибанием и разгибанием рук. Дыхание не задерживать. Вдох на опускание и выдох на поднимание.
Без предмета
57
И.п. – упор лёжа на скамейке (вдоль), хватом за края скамейки. Отжимания от скамейки сгибанием и разгибанием рук с удержанием равновесия. Вдох на опускание и выдох на поднимание.
Без предмета
58
И.п. – упор лёжа ноги на скамейке (поперёк). Отжимание от пола сгибанием и разгибанием рук. Дыхание не задерживать. Вдох на опускание и выдох на поднимание.
Без предмета
59
И.п. – стойка на коленях лицом к стенке на расстоянии 0,5 метра, руки произвольно. Сгибание и разгибание рук в упоре толчком о стенку.
Без предмета
60
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки произвольно, расстояние до стены 0,7 метра. Сгибать и разгибать руки в упоре толчком о стенку.