-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
Без предмета
61
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки произвольно, расстояние до стены 0,5 метра. Сгибать и разгибать руки в упоре толчком о стенку с хлопком сзади между толчками.
Без предмета
62
И.п. – упор лёжа на гимнастической скамейке (поперёк). Поочерёдно поднимание рук вперёд-вверх.
Без предмета
63
И.п. – упор лёжа на гимнастической скамейке (вдоль). Поочерёдно поднимание рук вперёд-вверх.
Без предмета
64
И.п. – упор лёжа, ноги на гимнастической скамейке (поперёк). Поочерёдно поднимание рук вперёд-вверх.
Без предмета
65
И.п. – упор лёжа на гимнастической скамейке (поперёк). Отведение одной руки назад с одновременным подниманием одноимённой ноги. Тоже с другой стороны.
Без предмета
66
И.п. – упор лёжа на гимнастической скамейке (вдоль). Отведение одной руки назад с одновременным подниманием одноимённой ноги. Тоже с другой стороны.
Без предмета в парах
67
И.п. – первый партнёр – лёжа на спине, ноги вместе, руки выпрямлены вперёд, второй – в упоре на руках первого, ноги на ширине плеч. Сгибание и разгибание рук вторым партнёром. Вдох делать перед началом движения, а выдох в конце, допуская кратковременную задержку дыхания.
Без предмета в парах
68
И.п. – первый партнёр – лёжа на спине, ноги вместе, руки выпрямлены вперёд, второй – в упоре на руках первого, ноги на ширине плеч. Поочерёдное сгибание и разгибание рук вторым, а затем первым партнёром. Вдох делать перед началом движения, а выдох в конце, допуская кратковременную задержку дыхания.
Без предмета
69
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон вперёд до горизонтального положения, руки прямые вперёд. Во время наклона спина прямая, смотреть вперёд.
С мячом
70
И.п. – лёжа на спине, мяч в руках внизу. Сгибать и разгибать туловище, касаясь мячом носков ног. Колени не сгибать. Вдох делать перед началом упражнения, выдох в конце.
С мячом
71
И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках вверху. Сгибать и разгибать туловище, касаясь мячом пола перед собой. Колени не сгибать. Вдох делать перед началом упражнения, выдох в конце.
С мячом
72
И.п. – сед ноги врозь, мяч сбоку. Поднять мяч вверх, затем опустить его с другой стороны. Мяч поднимать и опускать прямыми руками, делая вдох при поднимании и выдох при опускании.
С мячом
73
И.п. – стойка ноги врозь, мяч сбоку. Поднять мяч вверх, затем опустить его с другой стороны. Мяч поднимать и опускать прямыми руками, делая вдох при поднимании и выдох при опускании.
С мячом
74
И.п. – спиной к стенке на расстоянии 1 м., ноги на ширине плеч, мяч вверху на вытянутых руках. Наклоны назад с касанием стенки мячом, отставляя поочерёдно левую (правую) ногу назад. Вдох делать вначале упражнения, выдох в конце.
С мячом
75
И.п. – спиной к стенке на расстоянии 0,5 м., стойка на коленях, мяч вверху на вытянутых руках. Наклоны назад с касанием стенки мячом. Вдох вначале упражнения, выдох в конце.
Без предмета
76
И.п. – спиной к гимнастической стенке, стойка на одной ноге, вторая закреплена за рейку на уровне поясницы, руки назад-вверх. Наклоны к выпрямленной ноге с последующим возвращением в исходное положение и сменой ног.
Без предмета
77
И.п. – вис стоя лицом к гимнастической стенке. Одновременно отводить ноги назад-вверх прогибая спину и наклоняя голову назад. Вдох вначале упражнения, выдох в конце.
С мячом
78
И.п. – вис стоя лицом к гимнастической стенке, в ногах зажат мяч. Одновременно отводить ноги назад-вверх прогибая спину и наклоняя голову назад. Вдох вначале упражнения, выдох в конце.
Без предмета
79
И.п. – стойка на коленях, руки произвольно. Смещая центр тяжести, садиться слева и справа от ступеней, сохраняя равновесие.
Без предмета
80
И.п. – стойка на коленях, руки за головой. Смещая центр тяжести, садиться слева и справа от ступеней, сохраняя равновесие.