Упражнения для ОФП
![Упражнение №61](/upload/resize_cache/iblock/f99/245_135_1/2800-61.png)
Без предмета
61
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки произвольно, расстояние до стены 0,5 метра. Сгибать и разгибать руки в упоре толчком о стенку с хлопком сзади между толчками.
![Упражнение №62](/upload/resize_cache/iblock/c53/245_135_1/2800-62.png)
Без предмета
62
И.п. – упор лёжа на гимнастической скамейке (поперёк). Поочерёдно поднимание рук вперёд-вверх.
![Упражнение №63](/upload/resize_cache/iblock/e51/245_135_1/2800-63.png)
Без предмета
63
И.п. – упор лёжа на гимнастической скамейке (вдоль). Поочерёдно поднимание рук вперёд-вверх.
![Упражнение №64](/upload/resize_cache/iblock/103/245_135_1/2800-64.png)
Без предмета
64
И.п. – упор лёжа, ноги на гимнастической скамейке (поперёк). Поочерёдно поднимание рук вперёд-вверх.
![Упражнение №65](/upload/resize_cache/iblock/c0d/245_135_1/2800-65.png)
Без предмета
65
И.п. – упор лёжа на гимнастической скамейке (поперёк). Отведение одной руки назад с одновременным подниманием одноимённой ноги. Тоже с другой стороны.
![Упражнение №66](/upload/resize_cache/iblock/cd6/245_135_1/2800-66.png)
Без предмета
66
И.п. – упор лёжа на гимнастической скамейке (вдоль). Отведение одной руки назад с одновременным подниманием одноимённой ноги. Тоже с другой стороны.
![Упражнение №67](/upload/resize_cache/iblock/1a6/245_135_1/2800-67.png)
Без предмета в парах
67
И.п. – первый партнёр – лёжа на спине, ноги вместе, руки выпрямлены вперёд, второй – в упоре на руках первого, ноги на ширине плеч. Сгибание и разгибание рук вторым партнёром. Вдох делать перед началом движения, а выдох в конце, допуская кратковременную задержку дыхания.
![Упражнение №68](/upload/resize_cache/iblock/c88/245_135_1/2800-68.png)
Без предмета в парах
68
И.п. – первый партнёр – лёжа на спине, ноги вместе, руки выпрямлены вперёд, второй – в упоре на руках первого, ноги на ширине плеч. Поочерёдное сгибание и разгибание рук вторым, а затем первым партнёром. Вдох делать перед началом движения, а выдох в конце, допуская кратковременную задержку дыхания.
![Упражнение №69](/upload/resize_cache/iblock/4d5/245_135_1/2800-69.png)
Без предмета
69
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон вперёд до горизонтального положения, руки прямые вперёд. Во время наклона спина прямая, смотреть вперёд.
![Упражнение №70](/upload/resize_cache/iblock/a40/245_135_1/2800-70.png)
С мячом
70
И.п. – лёжа на спине, мяч в руках внизу. Сгибать и разгибать туловище, касаясь мячом носков ног. Колени не сгибать. Вдох делать перед началом упражнения, выдох в конце.
![Упражнение №71](/upload/resize_cache/iblock/8a5/245_135_1/2800-71.png)
С мячом
71
И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках вверху. Сгибать и разгибать туловище, касаясь мячом пола перед собой. Колени не сгибать. Вдох делать перед началом упражнения, выдох в конце.
![Упражнение №72](/upload/resize_cache/iblock/61e/245_135_1/2800-72.png)
С мячом
72
И.п. – сед ноги врозь, мяч сбоку. Поднять мяч вверх, затем опустить его с другой стороны. Мяч поднимать и опускать прямыми руками, делая вдох при поднимании и выдох при опускании.
![Упражнение №73](/upload/resize_cache/iblock/5f1/245_135_1/2800-73.png)
С мячом
73
И.п. – стойка ноги врозь, мяч сбоку. Поднять мяч вверх, затем опустить его с другой стороны. Мяч поднимать и опускать прямыми руками, делая вдох при поднимании и выдох при опускании.
![Упражнение №74](/upload/resize_cache/iblock/f50/245_135_1/2800-74.png)
С мячом
74
И.п. – спиной к стенке на расстоянии 1 м., ноги на ширине плеч, мяч вверху на вытянутых руках. Наклоны назад с касанием стенки мячом, отставляя поочерёдно левую (правую) ногу назад. Вдох делать вначале упражнения, выдох в конце.
![Упражнение №75](/upload/resize_cache/iblock/aec/245_135_1/2800-75.png)
С мячом
75
И.п. – спиной к стенке на расстоянии 0,5 м., стойка на коленях, мяч вверху на вытянутых руках. Наклоны назад с касанием стенки мячом. Вдох вначале упражнения, выдох в конце.
![Упражнение №76](/upload/resize_cache/iblock/92b/245_135_1/2800-76.png)
Без предмета
76
И.п. – спиной к гимнастической стенке, стойка на одной ноге, вторая закреплена за рейку на уровне поясницы, руки назад-вверх. Наклоны к выпрямленной ноге с последующим возвращением в исходное положение и сменой ног.
![Упражнение №77](/upload/resize_cache/iblock/8ac/245_135_1/2800-77.png)
Без предмета
77
И.п. – вис стоя лицом к гимнастической стенке. Одновременно отводить ноги назад-вверх прогибая спину и наклоняя голову назад. Вдох вначале упражнения, выдох в конце.
![Упражнение №78](/upload/resize_cache/iblock/279/245_135_1/2800-78.png)
С мячом
78
И.п. – вис стоя лицом к гимнастической стенке, в ногах зажат мяч. Одновременно отводить ноги назад-вверх прогибая спину и наклоняя голову назад. Вдох вначале упражнения, выдох в конце.
![Упражнение №79](/upload/resize_cache/iblock/178/245_135_1/2800-79.png)
Без предмета
79
И.п. – стойка на коленях, руки произвольно. Смещая центр тяжести, садиться слева и справа от ступеней, сохраняя равновесие.
![Упражнение №80](/upload/resize_cache/iblock/139/245_135_1/2800-80.png)
Без предмета
80
И.п. – стойка на коленях, руки за головой. Смещая центр тяжести, садиться слева и справа от ступеней, сохраняя равновесие.