-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С гимнастической палкой
701
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая удерживается палка внизу. Поочерёдное заведение гимнастической палки через сторону за одну и другую руку, переводя её в вертикальное положение.
С гимнастической палкой
702
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая удерживается палка внизу сзади. Отведение гимнастической палки назад-вверх и возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
703
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается руками вертикально сзади. Сохраняя вертикальное положение поднимание и опускание гимнастической палки вверх и вниз.
С гимнастической палкой в парах
704
И.п. – первый партнёр с гимнастической палкой в одной руке, второй перед ним боком. Первый партнёр проносит гимнастическую палку под ногами второго, второй перешагивает её.
С гимнастической палкой
705
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается перед грудью. Поочерёдное поднимание ног с касанием гимнастической палки.
С гимнастической палкой
706
И.п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка удерживается внизу. Выпад с подъёмом рук вверх-назад и наклоном вперёд-вниз, выворотом рук назад, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
707
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается внизу. Сгибание ноги вперёд-вверх с заведением гимнастической палки под согнутую ногу.
Без предмета
708
И.п. – стойка ноги вместе, одна рука впереди, другая сзади. Ходьба с чередованием отведения одной и другой руки назад.
С гимнастической палкой в парах
709
И.п. – партнёры стоят рядом друг с другом и вместе удерживают гимнастическую палку за спиной внизу. Одновременно партнёры выполняют наклон вперёд с подниманием гимнастической палки и возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой в парах
710
И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу и вместе удерживают гимнастическую палку за спиной, один конец гимнастической палки опущен, другой поднят. Чередование одновременного опускания одного конца палки и поднимания другого.
С гимнастической палкой
711
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка удерживается на уровне груди. Наклоны вперёд с поочерёдным касанием левым концом гимнастической палки правой и левой стопы.
С гимнастической палкой
712
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается за головой. Наклон вперёд с выкрутом и выпрямлением рук назад, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
713
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается впереди на уровне плеч. Сгибания и разгибания в лучезапястных суставах с удержанием гимнастической палки.
С гимнастической палкой
714
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается вверху. Одновременное опускание рук вперёд-вниз и поднимание ноги до касания голенью гимнастической палки, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
715
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается внизу. Сохраняя вертикальное положение туловища постепенное и плавное разведение ног в стороны с последующим возвращением в исходное положение.
С гимнастической палкой
716
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка спереди вверху вертикально, хватом за верхний конец. Одновременно выпускать верхний конец палки с последующей ловлей ее в приседе за нижний конец.
С гимнастической палкой
717
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на ладонях горизонтально. Подбрасывание палки вверх с одновременным опусканием на одно колено с последующей её ловлей.
С гимнастической палкой
718
И.п. – стойка ноги врозь, удерживая гимнастическую палку перед собой на вытянутых руках. Подбрасывание палки вверх с последующей ловлей.
С гимнастической палкой
719
И.п. – стойка ноги врозь, удерживая гимнастическую палку за спиной на вытянутых руках. Подбрасывание палки вверх с последующей ловлей.
С гимнастической палкой
720
И.п. - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях, палка впереди горизонтально на подъемах ступней. Подбрасывание гимнастической палки вверх подъемами ступней с последующей ловлей.