-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С гимнастической палкой в тройках и более
101
Игра "Удержи палочку" (против часовой стрелки). Игроки выстраиваются в круг. Каждый держит перед собой
вертикально стоящую гимнастическую палку. По сигналу тренера игроки оставляют вертикально
стоять свою гимнастическую палку и быстро перебегают на место партнёра, подхватывая
оставленную им вертикально стоящую гимнастическую палку. Если игра проводится в виде эстафеты,
то побеждает команда, которая не уронила гимнастические палки и каждый из игроков вернулся
на своё место.
вертикально стоящую гимнастическую палку. По сигналу тренера игроки оставляют вертикально
стоять свою гимнастическую палку и быстро перебегают на место партнёра, подхватывая
оставленную им вертикально стоящую гимнастическую палку. Если игра проводится в виде эстафеты,
то побеждает команда, которая не уронила гимнастические палки и каждый из игроков вернулся
на своё место.
С мячом
102
И.п. – сед, ноги врозь перед стенкой, мяч перед грудью. Броски и ловля с перекатом на спину.
С мячом
103
И.п. – стойка на одном колене, вторая нога вперёд на пятку, мяч перед грудью. Броски и ловля с приседанием и перекатом на спину.
С мячом
104
И.п. – ноги врозь, мяч перед грудью. Броски вверх за спину с последующим поворотом на носках на 180° и ловлей двумя руками.
С мячом в парах
105
И.п. – партнеры стоят друг к другу спиной, ноги врозь, один из партнеров внизу держит мяч. Передача мяча сверху над головой и внизу между ног.
С мячом в парах
106
И.п. – партнеры стоят на коленях друг к другу лицом на расстоянии 1-1,5 м., один из них держит мяч. Вращение мяча вокруг себя с последующей передачей его партнеру, чередуя вращения мяча вокруг себя в правую и левую сторону.
С мячом в парах
107
И.п. – партнеры сидят друг к другу спиной на расстоянии 0,5 м., один из них держит мяч. Передача мяча справа налево и наоборот.
С мячом в парах
108
И.п. – партнеры стоят друг к другу спиной, один из них держит мяч. Первый партнер делает передачу мяча между ног, второй передает мяч с правого и левого бока.
С мячом в парах
109
И.п. – партнеры стоят друг к другу спиной на расстоянии полушага, один из партнеров держит мяч. Передача мяча между партнерами с поворотом туловища направо и налево.
С мячом в парах
110
И.п. – партнеры лежат на спине, друг к другу ногами на расстоянии 2 м. Передача мяча двумя руками от груди с подъёмом туловища от пола во время приёма и передачи.
С мячом в парах
111
И.п. – партнёры лежат на животе, лицом друг к другу на расстоянии 2 м., один из партнеров держит мяч. Передача мяча в парах двумя руками от груди, с подъёмом плеч от пола во время приема и передачи.
С мячом в парах
112
И.п. – партнеры находятся друг перед другом на расстоянии 2 м., один из партнеров стоит и держит мяч, второй лежит и руки перед собой. Передача в парах двумя руками от груди, с подъёмом плеч от пола во время приема и передачи.
С мячом в парах
113
И.п. – стоять на коленях лицом к стенке на расстоянии 1,5 м., мяч за головой. Броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.
С мячом в парах
114
И.п. – ноги на ширине плеч, лицом к стене на расстоянии 2-4 м., мяч вверху за головой. Броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.
С мячом
115
И.п. – стойка боком к стене с опорой на сзади стоящую ногу с мячом у шеи. Толчок и ловля отскочившего мяча за счет одновременного поворота и выпрямления опорной ноги и толчковой руки.
С мячом в парах
116
И.п. – партнеры стоят друг к другу лицом, расстояние между ними 3-5 м., мяч вверху. Быстрая верхняя передача мяча в парах, двумя руками из-за головы.
Без предмета в тройках и более
117
Кто последний? С помощью пилонов размечается круг диаметром 9-12 м. и на нем проводится линия старта - финиша. По сигналу тренера игроки одновременно стартуют по внешней стороне круга, по часовой стрелке. После каждого круга (или двух кругов) из игры выбывает игрок, который последним пересек контрольную линию старта. Тренер определяет направление движения, время окончания забега, объявляет лидера - самого быстрого и выносливого игрока.
Без предмета
118
И.п. – согнувшись, колени прямые, руки касаются голеней. Выпрыгивание вверх со взмахом рук, приземление и возвращение в исходное положение.
С клюшкой в тройках и более
119
Эстафета. Из раных и.п. выполняется обегание конусов с выполнением разных упражнений с клюшкой и мячом.
Без предмета
120
И.п. – упор присев. Чередовать переход из упора присев в перекат на спину с последующим возвратом в исходное положение.