-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
Без предмета
121
И.п. – основная стойка. Бег в умеренном темпе с незначительным продвижением вперёд. Опорная нога выпрямлена. Высоко поднимать бедро маховой ноги.
Без предмета
122
И.п. – основная стойка. Поочерёдное сгибание ног вперёд в шаге.
Без предмета
123
И.п. – основная стойка. Бег в умеренном темпе с захлестыванием голени вперед.
Без предмета
124
И.п. – упор стоя. Семенящий бег в упоре о стенку на носках на месте без отрыва носков от опоры. Во время выполнения упражнения следить за полным выпрямлением опорной ноги.
Без предмета
125
И.п. – высокая стойка. Максимально быстрый бег на дистанцию 60 м. Возвращение на станцию шагом.
Без предмета в тройках и более
126
Эстафета «Тоннель». Игроки делятся на две и более равные команды и становятся в колонну друг за другом, широко расставив ноги, образуя туннель, обхватив за пояс впереди стоящего игрока. По сигналу тренера последний игрок в колонне проползает через туннель, становится впереди колонны и поднимает руку. Это становится сигналом для последнего продолжить эстафету. Побеждает команда, игроки которой первыми вернуться в исходное положение.
С орбручем в тройках и более
127
Эстафета «Хомут». Игроки делятся на две и более равные команды и становятся в колонну друг за другом с интервалом 3 м., направляющие держат обручи. По сигналу тренера первый игрок пролазит в обруч и передает его сзади стоящему игроку и т.д. Когда последний в колонне игрок пролез в обруч, он бежит к началу колонны. Эстафета продолжается. Побеждает команда, игроки которой первыми вернуться в исходное положение. Тренер определяет время и количество повторений.
С мячом в тройках и более
128
Эстафета «Волна». Игроки делятся на две и более равные команды и становятся в колонну друг за другом на расстоянии вытянутой руки, ноги на ширине плеч. По сигналу тренера первые номера берут двумя руками, лежащий перед ними мяч и передают его назад через голову вторым номерам. Вторые номера, наклонившись, передают мяч назад следующему игроку между ногами. Третьи игроки передают мяч сзади стоящему игроку через голову и т.д. Побеждает команда, которая не допустит ни одной ошибки, и не уронив мяч, передаст его от первого до последнего номера.
Без предмета
129
И.п. – высокий старт. Челночный бег с ускорением на 10 м. по 3-4 раза.
Без предмета
130
И.п. – основная стойка. Имитация преодоления барьеров с продвижением вперед в шаге на отрезках 10-20 м.
Без предмета
131
И.п. – основная стойка. Имитация преодоления барьеров с продвижением вперед в беге на отрезках 10-20 м.
Без предмета
132
И.п. – основная стойка. Преодоление барьеров с продвижением вперед в беге на отрезках 10-20 м.
Без предмета
133
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног («педалирование»).
Без предмета
134
И.п. – в положении стойки на лопатках, руки упираются в бока. Поочередное сгибание и разгибание ног («педалирование»).
Без предмета
135
И.п. – стойка на лопатках, сгруппировав ноги. выпрямление ног и их поочередное (с максимальной быстротой) сгибание и разгибание прямых ног вверх.
Без предмета
136
И.п. – стойка на лопатках, сгруппировав ноги. Выпрямление ног и их поочередное (с максимальной быстротой) сведение и разведение прямых ног («ножницы»).
С эспандером в парах
137
И.п. – партнеры стоят друг за другом, второй держится руками за концы эластичного амортизатора, закрепленного на уровне груди первого. Первый партнер бежит вперед, преодолевая сопротивление амортизатора, второй - удерживая амортизатор, препятствует.
Без предмета в парах
138
И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу, один упирается руками в плечи другого. Первый партнер бежит вперед, преодолевая сопротивление второго, упирающегося руками в его плечи.
Без предмета
139
И.п. – ноги на ширине плеч, руки – произвольно. Темповые подскоки вверх.
Без предмета в парах
140
И.п. – партнеры стоят друг за другом, один упирается руками в плечи другого. Первый старается бежать вперед, толкая впереди стоящего партнера, упёршись руками в его плечи.