Упражнения для ОФП

Игра "Челнок". В игре принимают участие все игроки команды, которые образуют пары. Первый и второй игроки стоят друг напротив друга на расстоянии 2 - 3 м. Сзади от каждого игрока на расстоянии 2 м чертятся линии. См. рис. По сигналу первый игрок выполняет прыжок вперед, толкаясь от пола двумя ногами одновременно. Второй игрок выполняет прыжок в обратном направлении с места приземления первого игрока. Побеждает игрок, первым пересекший линию соперника.

Эстафета "Ведение двух мячей". В эстафете принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд стоят в колоннах перед линией старта, за которой установлены от 4 до 6 пилонов. Расстояние между пилонами составляет 3 м. Первые игроки владеют 2 мячами. См. рис. По сигналу первые игроки кладут мяч на пол и, контролируя его ногами, обводят впередистоящие пилоны. Одновременно с этим игроки ведут второй мяч руками (рукой). Обойдя последний пилон, участники эстафеты берут оба мяча в руки и бегом возвращаются в свои колонны. Приблизившись к колонне, игроки передают мячи партнерам, которые продолжают эстафету. Побеждает команда , игроки которой быстрее других завершат состязание. Тренер определяет количество пилонов и дистанцию эстафеты.

Игра "День и ночь". В игре принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой, которые находятся в двух параллельных шеренгах спиной друг к другу. Обе шеренги стоят вдоль центральной линии на удалении 1 м от неё. Игроки из команды А и В образуют пары, при этом спортсмены из команды А получают название "День", а их соперники - "Ночь". См. рис. По команде тренера "День!", игроки команды А устремляются к своей площади ворот, а игроки В пытаются их догнать и осалить. Далее осаленные игроки подсчитываются, после чего участники игры возвращаются на исходную позицию и игра продолжается. За каждого осаленного игрока команда получает 1 очко. Побеждает команда, игроки которой за время игры набрали наибольшее количество очков.

Игра "Быстро встать в шеренгу!" В игре принимают участие все игроки команды, которые находятся на одной из половин спортивной площадки. На полу площадки разложены жетоны с номерами. По первой команде тренера игроки разбегаются по площадке и начинают собирать с пола жетоны. Одному игроку разрешается взять только 1 жетон. По второй команде тренера "Быстро встать в колонну!" игроки спешат занять свои места в шеренге согласно номерам, указанным на жетоне. Игрок, занявший своё место в шеренге последним, получает 1 штрафное очко. Побеждает игрок, набравший за время игры наименьшее количество штрафных очков.

Игра "Передача мяча по кругу". В игре принимают участие все игроки команды, которые стоят вокруг очерченного на полу круга диаметром 10 м. Рассчитавшись на "первый - второй", игроки образуют две команды А и В. Капитаны команд владеют мячами. См.рис. По сигналу капитаны передают мячи партнерам по команде. У команды А мяч движется в левую, у В в правую сторону. Команда, первой возвратившая мяч своему капитану после 3 кругов, получает 1 очко. Побеждает команда, игроки которой за время игры набрали наибольшее количество очков.

Эстафета "Кто реактивнее". В игре принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд, стоя на лицевой линии по обе стороны, рассчитываются по порядку и запоминают свои номера. На расстоянии 7 - 10 м от участников располагается тренер, называя произвольный номер. Игроки из команд А и В, имеющие данный номер, устремляются к тренеру. Участник, первым коснувшийся руки тренера, приносит своей команде 1 очко. Побеждает команда, игроки которой за время игры набрали наибольшее количество очков. Тренер определяет время игры, исходные положения  и  дистанцию бега.

Эстафета "Перекати и передай мяч". В эстафете принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд стоят в колоннах перед линией старта. На расстоянии 7 - 8 м от колонн установлены пилоны. Первые игроки команд владеют мячом. См. рис. По сигналу первые игроки устремляются вперед к стойкам, перекатывая мяч двумя руками под ногами. Обойдя стойки, игроки передают мячи партнерам, после чего возвращаются в свои колонны и занимают места в их конце. Завладев мячом, вторые игроки продолжают эстафету. Побеждает команда, игроки которой быстрее других завершат состязание с наименьшим количеством потерь мяча.

Эстафета "Бег по заданию". В игре принимают четыре команды с одинаковым числом участников в каждой, игроки команд сидят на гимнастических скамейках. Схематичное изображение расположения участников игры представлено на рисунке. По сигналу тренера первые номера команд стартуют, обегают сначала свою, затем делают круг вокруг всех скамеек. Завершая бег меняют сидящего первым на скамье хлопком ладоней, и садятся последними. Тренер определяет количество повторений, дистанцию и направление движения.

"Эстафета с прыжками". В эстафете принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд стоят в колоннах у линии старта. На расстоянии 20 м от колонн установлены пилоны. Между   колоннами  и пилонами на одинаковом удалении друг от друга расположены (5 - 6) гимнастические скамейки.См. рис. По сигналу первые игроки бегом устремляются вперед к скамейкам, выполняя прыжки на скамейку (толчком двух ног) и с неё, после чего обегают пилоны и возвращаются в свои колонны. Касанием руки игроки передают эстафету партнерам. Побеждает команда, игроки которой быстрее других завершат состязание.

Эстафета "Баржа". В эстафете принимают участие две и более команды с одинаковым числом участников в каждой. На расстоянии 5 м от линии старта установлены скамейки. По сигналу тренера первые игроки устремляются вперед к скамейкам, садятся и передвигаются вперед толчками с опорой ног и рук затем обычным бегом  возвращаются в свои колонны, где передают эстафету партнерам, коснувшись их рукой. Побеждает команда, игроки которой быстрее других завершат состязание.

Эстафета "С гимнастической палкой и прыжками". В эстафете принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд стоят в колоннах перед линией старта, на расстоянии 15 м от колонн установлены стойки. Первые игроки владеют гимнастическими палками. См. рис. По сигналу первые игроки устремляются вперед к стойкам, держа палки перед собой одной рукой. Забежав за пилоны, игроки кладут палки на пол и выполняют четыре прыжка через них. Далее участники поднимают палки и бегом возвращаются в свои колонны. Приблизившись к колонне, первые игроки передают палки партнерам, которые продолжают эстафету. Побеждает команда, игроки которой быстрее других завершат состязание и при этом допустят наименьшее количество ошибок.

Игра "Запрещенное движение". В игре принимают участие все игроки команды, которые стоят в одной шеренге у очерченной на полу линии. На расстоянии 5 м от шеренги находится тренер. До начала игры участники и тренер договариваются о движении или движениях, которые будут считаться"запрещенными". По сигналу тренер показывает различные движения, которые игроки точно и своевременно воспроизводят. Участник или участники, выполнившие "запрещенное движение", делает шаг вперед. После трех ошибок игрок выбывает из игры. По истечении времени тренер объявляет победителя .

Тест "Бег - 1000 м." Общая выносливость. Бег выполняется в высокой стойке. Время - 4,00 мин. и менее. По сигналу группа хоккеистов в количестве 6 - 8 чел. стартует с линии старта, пробегает несколько кругов по дорожкам стадиона, показывая своё лучшее время забега.

Эстафета "Опасный мост". В игре принимают участие все игроки команды, которые стоят в одной колонне. Перед колонной игроков находится гимнастическая скамейка. С левой и с правой стороны скамейки стоят 2 игрока (охотники), один из которых владеет мячом. См. рис. По сигналу игроки из колонны поочередно пробегают по скамье на противоположную сторону. "Охотники" стараются попасть мячом в ноги бегущих. За каждое попадание "охотники" получают 1 очко. После 3 - 4 пробежек назначаются новые "охотники", игра продолжается. Побеждает пара "охотников", набравшая наибольшее количество очков.

Игра  "Зайцы и моржи". В игре принимает участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд стоят в двух шеренгах перед линиями старта, расстояние между которыми составляет 10 - 15 м. См. рис. По сигналу все участники игры приседают и прыжками передвигаются к стартовой линии соперника. После пересечения линии игроки принимают положение упор лежа и, переставляя руки, передвигаются обратно. Побеждает команда, игроки которой первыми займут исходное положение.

Игра "Самый меткий". В игре принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой, которые находятся на баскетбольной площадке. Один из игроков команды А владеет мячом. См. рис. По сигналу игроки из команды А передают между собой мяч и стараются забросить его в кольцо соперника, которые активно этому противодействуют. За каждую удачную попытку команда получает 1 очко, В случае, если мяч забрасывает крайний игрок, команда получает 3 очка. Побеждает команда, игроки которой за время игры набрали наибольшее количество очков. Тренер определяет время игры, и условия проведения.

Эстафета "Переправа с гимнастической палкой".
Игроки делятся на две и более равные команды. В этих командах ещё раз делятся на группы (по две в
каждой команде) и выстраиваются в колонны. По команде тренера игроки первых групп стартуют с гимнастической палкой расположенной горизонтально в одной руке и пробегают по скамейке. Добежав до первого игрока второй группы, передают ему гимнастическую палку и
становятся в хвост этой группы. Игроки, принявшие эстафету, продолжают задание в обратном направлении. Выигрывает команда, игроки которой первыми выполнили задание. Тренер определяет время проведения эстафеты, расстояние между скамейками и игроками.

Упражнение "Перекати мяч ". Ходьба согнувшись по прямой, передавая мяч "восьмеркой" вокруг ног поочередно в правую и левую стороны.

Упражнение "Берпи".

Упражнение "Берпи с мячом ".