-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С мячом в парах
601
И.п. - партнеры стоят в шаге друг к другу лицом, у одного из партнеров мяч вверху. Верхняя передача в паре двумя руками из-за головы с предварительным вращением мяча вокруг себя.
С мячом в парах
602
И.п. – первый партнер – сед ноги врозь, руки перед грудью, второй – лицом к первому, стойка ноги на ширине плеч, мяч впереди-вверху. Прием и передача мяча первым партнером верхом с перекатом на спину и поджиманием ног к груди, возвращение в исходное положение.
С мячом в парах
603
И.п. - первый партнер – присед на одной, вторая вперёд, руки перед грудью, второй – лицом к первому, стойка ноги на ширине плеч, мяч впереди-вверху. Прием и передача мяча первым партнером верхом с перекатом на спину и подниманием одной ноги, возвращение в исходное положение.
С мячом в парах
604
И.п. - первый партнер – сед ноги врозь, руки перед грудью, второй – лицом к первому, стойка ноги на ширине плеч, мяч впереди-вверху. Прием и передача мяча первым партнером верхом с перекатом на спину и поджиманием пяток к ягодицам, возвращение в исходное положение.
С мячом в парах
605
И.п. – партнеры стоят друг к другу лицом, ноги на ширине плеч, один из них держит волейбольный мяч. Прием волейбольного мяча двумя снизу в выпаде вперед.
С мячом в парах
606
И.п. – партнеры стоят друг к другу лицом, ноги на ширине плеч, один из них держит волейбольный мяч. Прием волейбольного мяча двумя снизу в выпаде с падением, приземлением на согнутые руки и отведением одной ноги вверх-назад.
С мячом в парах
607
И.п. – партнеры стоят друг к другу лицом, ноги на ширине плеч, один из них держит волейбольный мяч. Прием волейбольного мяча двумя снизу в падении с нескольких шагов разбега, приземлением на согнутые руки и отведением одной ноги вверх-назад.
С мячом в парах
608
И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу, одна нога впереди другая сзади, у одного из них мяч вверху. Быстрая верхняя передача двумя руками.
С мячом в парах
609
И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу, одна впереди другая сзади, у одного из них мяч вверху. Быстрая верхняя передача двумя руками в шаге.
С мячом в парах
610
И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу, одна впереди другая сзади, у одного из них мяч вверху. Быстрая верхняя передача двумя руками с двух шагов.
С мячом
611
И.п. – стоять боком к стенке, ноги врозь, руки с набивным мячом перед грудью, локти отведены в стороны. Перенос веса тела на толчковую ногу с отклонением туловища назад резкое выпрямление ноги с поворотом туловища вперед и толчком набивного мяча в стену под углом 45°.
С мячом
612
И.п. - стоять боком к стенке, ноги врозь, одна рука удерживает набивной мяч у шеи, локти отведены в стороны. Перенос веса тела на толчковую ногу с отклонением туловища назад резкое выпрямление ноги с поворотом туловища вперед и шагом произвести толчок набивного мяча в стену под углом 45°.
С мячом
613
И.п. - стоять боком к стенке, ноги врозь, одна рука удерживает набивной мяч у шеи, локти отведены в стороны. Перенос веса тела на толчковую ногу с отклонением туловища назад, взмах и активная постановка маховой ноги, резкое выпрямление ноги с поворотом туловища вперед и шагом произвести толчок набивного мяча в стену под углом 45°.
С гимнастической палкой в парах
614
И.п. – сед ноги врозь лицом друг к другу, удерживая гимнастические палки сбоку на уровне пояса. Чередовать одновременное поднимание гимнастической палки вверх с наклоном в противоположную сторону и возвращаться в и.п..
С гимнастической палкой
615
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка стоит вертикально сбоку удерживаемая одной рукой. Наклоны в сторону переносом гимнастической палки через голову и опусканием её вертикально с противоположной стороны, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
616
И.п. – сед ноги врозь, гимнастическая палка впереди на уроне плеч. Наклоны вперёд с оставлением гимнастической палки за стопами и возвращением в положение упора сзади, наклон вперёд с подниманием гимнастической палки и возвращением в исходное положение. Ноги в коленях не сгибать.
С гимнастической палкой
617
И.п. – сед ноги врозь, гимнастическая палка вверху. Сгибание ног и перенос гимнастической палки через ноги так, чтобы она оказалась под ногами, а ноги были выпрямлены вперёд под 45°, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
618
И.п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка стоит вертикально впереди удерживаемая руками. Наклоны назад с переносом гимнастической палки через голову и опусканием её вертикально сзади, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
619
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка внизу широким хватом. Чередование поворотов с наклонами в одну и другую стороны.
С гимнастической палкой
620
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка вверху. Несколько рывков без наклона – назад до упора.