-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С мячом в парах
581
И.п. - партнеры стоят около стенок, лицом друг к другу на расстоянии одного шага, один держит мяч. Прием и передача мяча двумя руками, последующим поворотом на носках, выпадом в сочетании с вращением мяча вокруг себя и касанием мячом стенки.
С гимнастической палкой
582
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка за спиной. Два наклона в одну сторону, смена положения рук и два наклона в другую сторону. Ноги не сгибать, смотреть через плечо на пятку.
С гимнастической палкой
583
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка лежит на согнутых руках. Выпад в одну сторону, наклон в другую и наоборот.
С гимнастической палкой
584
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка удерживается за спиной одна рука сверху, другая снизу. Наклоны в одну и другую стороны со сменой захвата.
С гимнастической палкой
585
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка удерживается двумя руками впереди внизу. Гимнастическая палка поднимается вертикально справа, рука снизу согнута, рука сверху выпрямлена вдоль палки с последующими наклонами в одну и другую стороны со сменой захвата.
С гимнастической палкой
586
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка удерживается внизу широким хватом. Чередование наклонов в одну и другую стороны.
С гимнастической палкой
587
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка удерживается вверху широким хватом. Выпад в одну сторону, наклон в другую с опускание рук на уровень плеч, возвращение в исходное положение и наоборот.
С гимнастической палкой
588
И.п. – стойка на коленах, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается вверху широким хватом. Наклоны в одну и другую стороны с выставлением ноги в сторону наклона.
С гимнастической палкой в парах
589
И.п. – партнёры стоят лицом друг к другу и удерживают гимнастические палки с разных сторон на уровне пояса. Одновременное поднимание гимнастических палок вверх с последующими наклонами в стороны и оставлением одной ноги в сторону наклона.
С гимнастической палкой
590
И.п. – сед ноги врозь, гимнастическая палка удерживается согнутыми руками на уровне груди. Имитация гребли на байдарке.
С мячом
591
И.п. – лёжа на гимнастической скамейке, мяч впереди. Вращение прямых рук в горизонтальной плоскости поочередно в одну и другую стороны.
С мячом
592
И.п. – сед на гимнастической скамейке, мяч впереди. Вращение прямых рук в вертикальной плоскости поочередно в одну и другую стороны.
С мячом
593
И.п. – стойка ноги вместе, мяч впереди. Вращение прямых рук в вертикальной плоскости поочередно в одну и другую стороны.
С гантелями
594
И.п. – стока ноги на ширине плеч, руки с малыми мячами впереди. Одновременно выпускать теннисные мячи из рук с одновременным приседанием и последующей ловлей их хватом сверху.
С гантелями
595
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки с малыми мячами впереди. Одновременно выпускать теннисные мячи из рук с последующей ловлей их хватом сверху.
С мячом
596
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки с малыми мячами впереди. Ловля двух мячей перебрасывая их из одной руки в другую, одновременно верхом и низом.
С мячом в парах
597
И.п. – партнеры стоят на расстоянии 3 – 5 м., первый – ноги врозь с мячом внизу и боком ко второму, второй – в шаге, руки вытянуты вперед, лицом к первому. Передача на месте в парах одной рукой снизу, ловля двумя.
С мячом в парах
598
И.п. - партнеры стоят на расстоянии 3 – 5 м., первый – ноги врозь с опорой на сзади стоящую ногу, с мячом внизу и боком ко второму, второй – в шаге, руки вытянуты вперед, лицом к первому. Передача на месте в парах одной рукой снизу, ловля двумя.
С мячом в парах
599
И.п. – партнеры стоят в шаге друг к другу лицом, у одного из партнеров мяч вверху. Поочерёдно верхняя передача двумя руками из-за головы.
С мячом в парах
600
И.п. - партнеры стоят в шаге друг к другу лицом, у одного из партнеров мяч вверху. Верхняя передача в паре двумя руками из-за головы после разворота на 360°, повороты выполняются на одной ноге и чередуются в одну и другую стороны.