-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С обручем
541
И.п. – основная стойка, в руках обруч горизонтально на уровне пояса. Прыжки через обруч перешагиванием. Сосредоточить внимание на вращении обруча в лучезапястных суставах.
С обручем
542
И.п. – основная стойка, в руках обруч горизонтально на уровне пояса. Прыжки через обруч на двух ногах. Сосредоточить внимание на вращении обруча в лучезапястных суставах.
С обручем
543
И.п. – стойка на одной ноге, в руках обруч горизонтально на уровне пояса. Прыжки через обруч на одной ноге. Сосредоточить внимание на вращении обруча в лучезапястном суставе.
Без предмета
544
И.п. – упор присев на полу. Прыжок-падение вперед на руки с отведением одной ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах, прыжком подтянуть ноги в упор присев.
Без предмета
545
И.п. – основная стойка. Падение шагом вперед на руки с отведением одной ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Прыжком подтянуть ноги в упор присев, встать в основную стойку повернувшись на 180° для выполнения упражнения в противоположную сторону.
Без предмета
546
И.п. – основная стойка. Падение шагом вперед на руки с отведением одной ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Прыжком подтянуть ноги в упор присев, встать в основную стойку повернувшись на 360°.
Без предмета
547
И.п. – полуприсед, руки сзади. Из полуприседа падением вперед на руки с отведением одной ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Прыжком подтянуть ноги в упор присев, встать в основную стойку повернувшись на 180° для выполнения упражнения в противоположную сторону.
Без предмета
548
И.п. – основная стойка. Падением назад на руки с поворотом на 180°, отведением одной ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах, прыжком подтянуть ноги в упор присев и встать в основную стойку.
С мячом
549
И.п. – лёжа на животе, плечи подняты, держать малый мяч в руках впереди. Подбрасывать и ловить малый мяч двумя руками.
С мячом
550
И.п. – лёжа на животе, плечи подняты, руки выпрямлены вперёд, держать малый мяч в одной руке впереди. Перебрасывать мяч верхом из одной руки в другую.
С мячом
551
И.п. – лёжа на животе, плечи подняты, держать малый мяч в руках впереди. Перебрасывать мяч верхом из одной руки в другую с чередованием касания руками пола.
С мячом
552
И.п. – стойка ноги врозь, руки разведены в стороны, согнуты в локтях, в одной руке малый мяч. Темповое перебрасывание по восходящей траектории малого мяча из руки в руку.
С мячом
553
И.п. – стойка ноги врозь, руки разведены в стороны, согнуты в локтях, в одной руке малый мяч. Темповое перебрасывание по горизонтальной траектории малого мяча из руки в руку.
С мячом
554
И.п. – стойка ноги врозь, руки разведены в стороны, выпрямлены в локтях, в одной руке малый мяч. Темповое перебрасывание по исходящей траектории малого мяча из руки в руку.
С мячом
555
И.п. – основная стойка, малый мяч в руках. Подбрасывать малый мяч вверх одной рукой из-под поднятой ноги и ловлей другой рукой, ноги чередуются.
С мячом
556
И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты и разведены в стороны, малый мяч в одной руке. Темповая переброска из одной руки в другую, чередуя броски сзади и спереди по прямой.
С мячом
557
И.п. – основная стойка, руки слегка сзади, малый мяч в руках. Подбрасывать малый мяч вверх из-за спины двумя руками через голову и ловить двумя раками перед собой.
С мячом
558
И.п. – стойка ноги врозь, руки прямые и разведены в стороны, малый мяч в правой руке. Темповая передача мяча из одной руки в другую, чередуя передачу сзади и спереди по дуге.
С мячом
559
И.п. – стойка ноги врозь, руки разведены в стороны, малый мяч в правой руке. Темповая переброска мяча правой рукой из-за спины в левую, а левой спереди по прямой в правую руку.
С мячом
560
И.п. – стойка ноги врозь, руки разведены в стороны, малый мяч в правой руке. Темповая передача правой рукой мяча из-за спины в левую, а левой спереди по прямой в правую руку.