-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С эспандером
501
И.п. - лёжа спиной на гимнастической скамейке, руки отведены назад-вниз, пальцы захватывают ручки эспандера, середина которого проходит под нижней планкой скамейки на уровне головы. Поднимать прямые руки вперед. Вдох делать при поднимании рук, выдох - при опускании.
С мячом
502
И.п. – основная стойка, мяч внизу в руках. Поочерёдное жонглирование на одной и другой ноге.
С мячом
503
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках. Подбрасывание мяча вверх с поворотом на 180° и последующей ловлей его двумя руками.
С мячом
504
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках. Подбрасывание мяча вверх стоя на месте и последующей ловлей его двумя руками.
С мячом
505
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках. Подбрасывание мяча вверх с поворотом на 360° и последующей ловлей его двумя руками.
С мячом
506
И.п. – упор присев, мяч в руках внизу. Продвижение вперед по прямой, перекатывая мяч руками перед собой.
С мячом
507
И.п. – упор присев, мячи в руках внизу. Продвижение лицом вперед, назад спиной по прямой, перекатывая мячи руками.
С мячом
508
И.п. – упор присев, мячи в руках внизу. Продвижение спиной вперед и назад по прямой, перекатывая мячи руками.
С мячом
509
И.п. – упор присев, мяч в руках внизу. Продвижение спиной вперед и назад по прямой, перекатывая мяч руками.
С мячом
510
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч спереди. Передача мяча из-за спины поочерёдно одной и другой рукой с ловлей его перед собой двумя руками.
С мячом
511
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч сзади. Передача мяча из-за спины двумя руками, а ловля перед собой.
С мячом
512
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч спереди. Передача мяча между ног из-за спины с ловлей его перед собой двумя руками.
С мячом
513
И.п. – основная стойка, мяч внизу в руках. Жонглирование мяча на голове, передвижения произвольно.
С мячом
514
И.п. - основная стойка, мяч внизу в руках. Поочерёдное жонглирование на колене одной и другой ноги.
С мячом
515
И.п. – основная стойка, мяч внизу в руках. Поочерёдное жонглирование на одном и другом плече, передвижения произвольно.
Без предмета
516
И.п. – стойка ноги врозь, руки за головой. Поочерёдное вращение туловища в одну и другую сторону. Во время вращения ноги в коленях не сгибать. Дыхание произвольное, не задерживать.
С мячом
517
И.п. – стока ноги врозь, руки с мячом за головой. Поочерёдное вращение туловища в одну и другую сторону. Во время вращения ноги в коленях не сгибать. Дыхание произвольное, не задерживать.
Без предмета
518
И.п. – стойка ноги врозь, прямые руки вверху. Поочерёдное вращение туловища в одну и другую сторону. Во время вращения ноги в коленях не сгибать. Дыхание произвольное, не задерживать.
С гимнастической палкой
519
И.п. – стойка ноги врозь, прямые руки с гимнастической палкой вверху. Поочерёдное вращение туловища в одну и другую сторону. Во время вращения ноги в коленях не сгибать. Дыхание произвольное, не задерживать.
С мячом
520
И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках перед собой. Поочерёдное вращение туловища в одну и другую сторону, мяч в выпрямленных руках над головой. Во время вращения ноги в коленях не сгибать. Дыхание произвольное, не задерживать.