-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С гимнастической палкой
461
И.п. - ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой внизу. Выпад вперед, гимнастическая палка на грудь, толчком ног гимнастическая палка на прямые руки, встать.
С гимнастической палкой
462
И.п. - основная стойка, гимнастическая палка в руках. Ходьба выпадами вперед с выносом рук с гимнастической палкой вперед.
С гимнастической палкой
463
И.п. - стойка ноги врозь, руки с гимнастической палкой над головой. Перенесение центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.
С эспандером
464
И.п. - сидя на гимнастической скамейке, середина эспандера закреплена на уровне плечевого пояса за рейку гимнастической стенки. Одновременно выпрямлять руки вперёд и возвращать в исходное положение. Выдох на выпрямлении и вдох на возвращении.
С эспандером
465
И.п. - стоять спиной к гимнастической стенке, прямые руки подняты вверх, пальцы захватывают
концы эспандера, закрепленного за рейку над головой. Поочередное сгибание и разгибание рук
вперед-вниз.
концы эспандера, закрепленного за рейку над головой. Поочередное сгибание и разгибание рук
вперед-вниз.
С эспандером
466
И.п. - стоять лицом к гимнастической стенке, прямые руки подняты вверх, пальцы захватывают концы эспандера, закрепленного за рейку над головой. Одновременное опускание прямых рук через стороны, касаясь бедер.
С эспандером
467
И.п. - ноги врозь, эспандер под ногами, концы в руках. Одновременное сгибание рук и возвращение в исходное положение.
С эспандером
468
И.п. - ноги врозь, эспандер под ногами, концы в руках, ладони развёрнуты к бедрам вовнутрь. Поднимать одновременно прямые руки над головой и возвращение в исходное положение. Вдох делать перед подниманием, в момент поднимания задержка дыхания и выдох при опускании.
С эспандером
469
И.п. - ноги врозь, эспандер под ногами, концы в руках, ладони развёрнуты от бёдер наружу. Одновременное разведение прямых рук в стороны и возвращение в исходное положение. Вдох делать при поднимании рук, выдох при опускании.
С эспандером
470
И.п. - ноги врозь, эспандер под ногами, концы в руках, ладони развёрнуты к бедрам вовнутрь. Переменное сгибание рук с одновременным наклоном туловища.
С эспандером
471
И.п. - стоять спиной к гимнастической стенке, прямые руки подняты вверх, пальцы захватывают концы эспандера, закрепленного за рейку над головой. Одновременное сгибание и разгибание прямых рук вперёд-вниз.
С эспандером
472
И.п. – лёжа на спине на гимнастической скамейке, пальцы держат две ручки эспандера, другие находятся на ступнях ног. Сгибать руки в локтях, поднимая их до уровня груди. Вдох делать при поднимании, выдох при опускании.
С эспандером
473
И.п. - сед на гимнастической скамейке, ноги врозь, пальцы держат две ручки эспандера, другие находятся на ступнях ног. Сгибать руки в локтях, поднимая их до уровня груди. Вдох делать при поднимании, выдох - при опускании.
Без предмета
474
И.п. - стоять лицом к гимнастической стене, взявшись руками за рейки. Лазанье вверх при помощи рук и ног, а спуск - при помощи рук.
Без предмета
475
И.п. - стоять на гимнастической стенке, ноги и руки врозь. Переход из упора стоя в упор согнувшись и наоборот, поочередно перебирая рейки двумя руками за счет пружинистых покачиваний.
Без предмета
476
И.п. - стоять на гимнастической стенке, ноги и руки вместе. Переход из упора стоя в упор согнувшись и наоборот, поочередно перебирая рейки двумя руками за счет пружинистых покачиваний.
Без предмета
477
И.п. - стойка на одной ноге зацепившись стопой за рейку гимнастической стенки на уровне туловища. Отклонение туловища назад до горизонтального положения и пружинистые наклоны к поднятой ноге с постепенным увеличением амплитуды и сменой ног.
Без предмета в парах
478
И.п. - первый партнер - вис прогнувшись спиной к гимнастической стенке, второй - упор стоя согнув руки под партнером, лицом к стенке. Отведение первого партнера от стенки за счет выпрямления рук в упоре вторым партнером. Постепенно второй партнёр поднимается вверх по рейкам.
Без предмета
479
И.п. - стойка на одной ноге зацепившись стопой за рейку гимнастической стенки на уровне коленного сустава. Отклонение туловища назад до горизонтального положения и пружинистые наклоны к поднятой ноге с постепенным увеличением амплитуды и сменой ног.
Без предмета
480
И.п. - стойка на одной ноге зацепившись стопой за рейку гимнастической стенки на уровне груди. Отклонение туловища назад до горизонтального положения и пружинистые наклоны к поднятой ноге с постепенным увеличением амплитуды и сменой ног.