-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
Без предмета
481
И.п. - основная стойка, спиной к гимнастической стенке. Переход в положение упора присев с последующим переходом в упор лёжа, стопы опираются на гимнастическую стенку.
Без предмета
482
И.п. – основная стойка лицом к гимнастической стенке. Лазанье по гимнастической стенке вверх с последующим спуском по наклонной скамейке ногами вперед, лицом к скамейке.
Без предмета
483
И.п. – основная стойка лицом к наклонной гимнастической скамейке. Передвижение вверх в упоре с захватом краев скамейки и последующим спуском по гимнастической стенке при помощи рук и ног.
Без предмета
484
И.п. – основная стойка лицом к гимнастической стенке. Лазанье по гимнастической стенке вверх и последующим спуском по наклонной скамейке вперед ногами с опорой руками сзади.
Без предмета
485
И.п. – основная стойка лицом к наклонной гимнастической скамейке. Передвижение вверх в упоре лежа на животе с захватом краев скамейки и последующим спуском по гимнастической стенке в висе на одних руках.
Без предмета
486
И.п. - стоять одной ногой на нижней рейке гимнастической стенки, руками взяться за рейку выше уровня головы. Отводить от гимнастической стенки туловище поочерёдно отталкиваясь одной, а затем другой ногой.
Без предмета
487
И.п. - стоять одной ногой на полу, руками взяться за рейки, которые находятся выше и ниже уровня головы. Отводить в сторону поочередно одну, а затем другую ногу.
Без предмета
488
И.п. - вис прогнувшись на перекладине. Поочерёдно поднимать и опускать ноги, сгибая и разгибая их в коленях.
Без предмета
489
И.п. - вис прогнувшись на перекладине. Поднимать до касания перекладины вверху и опускать прямые ноги.
Без предмета
490
И.п. - вис прогнувшись на перекладине. Поднимать до горизонтального положения и опускать прямые ноги.
Без предмета
491
И.п. - вис присев на низкой перекладине. Толчком переворот назад и вперед.
С эспандером
492
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки впереди, пальцы удерживают концы эспандера. Разводить прямые руки в стороны, растягивая эспандер. Вдох делать перед началом разведения, выдох при опускании рук.
С эспандером
493
И.п. - сед на гимнастической скамейке, прямые руки впереди, пальцы удерживают концы эспандера. Разводить прямые руки в стороны, растягивая эспандер. Вдох делать перед началом разведения, выдох при опускании рук.
С эспандером
494
И.п. - лежа на животе на гимнастической скамейке, пальцы удерживают концы эспандера. Разводить прямые руки в стороны, растягивая эспандер. Вдох делать перед началом разведения, выдох при опускании рук.
С эспандером
495
И.п. - лежа на спине на гимнастической скамейке, руки в стороны, пальцы захватывают ручки эспандера, середина которого находится под верхней планкой скамейки на уровне груди. Поднимать прямые руки вперед-вверх. Вдох и выдох перед началом движения, допускается кратковременная задержка дыхания во время преодоления натяжения эспандера.
С эспандером
496
И.п. - стока ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы захватывают ручки эспандера. Поочередно поднимать и выпрямлять руки вверх с возвратом в исходное положение. Вдох и выдох перед началом движения, допускается кратковременная задержка дыхания во время упражнения.
С эспандером
497
И.п. – стойка ноги врозь, эспандер внизу перед собой. Выпрямлять руки в стороны, растягивая эспандер. Дыхание произвольно.
С эспандером
498
И.п. - ноги врозь, эспандер вверху над головой, руки прямые. Растягивать эспандер в стороны. Дыхание произвольно.
С эспандером
499
И.п. – стока ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы захватывают ручки эспандера. Одновременно поднимать и выпрямлять руки вверх с возвратом в исходное положение. Вдох и выдох перед началом движения, допускается кратковременная задержка дыхания во время упражнения.
С эспандером
500
И.п. - ноги врозь, эспандер за плечами. Выпрямлять руки в стороны, растягивая эспандер. Дыхание произвольно.