-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С обручем
521
И.п. – стойка ноги врозь, обруч на вытянутой руке. Вращение обруча на вытянутой руке.
С обручем
522
И.п. – стойка ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Вращение обруча на бедрах.
С обручем
523
И.п. – стойка ноги врозь, согнувшись, обруч на шее удерживается руками. Вращение обруча на шее в одну и другую сторону.
С обручем
524
И.п. – стойка на одной ноге, вторая с обручем впереди. Вращение обруча на вытянутой ноге, поочередно в одну и другую сторону.
С обручем
525
И.п. – стоя, обруч на шее. Вращение обруча на шее в одну и другую сторону.
Без предмета
526
И.п. – лёжа на животе на гимнастической скамейке поперек, зацепившись ногами за рейку гимнастической стенки, руками захватив ближний край скамейки. Поднимать туловище, прогибая спину, отводить голову назад, опираясь руками, возвращение в исходное положение. Вдох в начале упражнения, выдох в конце.
Без предмета
527
И.п. – лёжа на животе на гимнастической скамейке поперек, зацепившись ногами за рейку гимнастической стенки, руки за головой. Поднимать туловище, прогибая спину, отводить голову назад, руки удерживать за головой. Вдох в начале упражнения, выдох в конце.
С мячом
528
И.п. – лёжа бёдрами на гимнастической скамейке поперек, зацепившись ногами за рейку гимнастической стенки, руки с мячом перед собой. Поднимать туловище, прогибая спину, отводить голову назад, поднимать руки с мячом вверх-назад. Вдох в начале упражнения, выдох в конце.
С гимнастической палкой
529
И.п. – лёжа бёдрами на гимнастической скамейке поперек, зацепившись ногами за рейку гимнастической стенки, руки с гимнастической палкой перед собой. Поднимать туловище, прогибая спину, отводить голову назад, поднимать руки с гимнастической палкой вверх-назад. Вдох в начале упражнения, выдох в конце.
С клюшкой
530
И.п. - лёжа бёдрами на гимнастической скамейке поперек, зацепившись ногами за рейку гимнастической стенки, в руках хоккейная клюшка. Поднимать туловище, прогибая спину, отводить голову назад, поднимать руки с хоккейной клюшкой вверх-назад. Вдох в начале упражнения, выдох в конце.
Без предмета
531
И.п. – лёжа на спине, руками взяться за края скамейки за головой. Поднимать прямые ноги с касанием за головой с последующим возвращением в исходное положение.
Без предмета
532
И.п. – основная стойка. Одновременная постановка рук на восемь счетов поочередно на пояс, к плечам, вверх, два хлопка вверху с последующим возвращением рук обратно вниз.
Без предмета
533
И.п. – основная стойка. Ходьба на месте, одновременная постановка рук на восемь счетов поочередно на пояс, к плечам, вверх, два хлопка вверху с последующим возвращением рук обратно вниз.
Без предмета
534
И.п. – основная стойка. Прыжки на месте, одновременная постановка рук на восемь счетов поочередно на пояс, к плечам, вверх, два хлопка вверху с последующим возвращением рук обратно вниз.
Без предмета
535
И.п. – основная стойка. С правой руки на 16 счетов поочередное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бедра.
Без предмета
536
И.п. – основная стойка. С правой руки на 16 счетов поочередное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бедра, все движения выполняются в ходьбе на месте, начиная с левой ноги и правой руки, все движения выполняются в ходьбе на месте, начиная с левой ноги и правой руки.
Без предмета
537
И.п. – основная стойка. С правой руки на 16 счетов поочередное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бедра, все движения выполняются в прыжках на месте.
Со скакалкой
538
И.п. – основная стойка, в каждой руке по одной сложенной скакалке. Имитация ритма перешагивания через скакалку. Сосредоточить внимание на вращении скакалок в лучезапястных суставах в ритме работы ног.
Со скакалкой
539
И.п. – основная стойка, в каждой руке по одной сложенной скакалке. Имитация ритма прыжков на двух ногах через скакалку. Сосредоточить внимание на вращении скакалок в лучезапястных суставах в ритме работы ног.
Со скакалкой
540
И.п. – основная стойка, в каждой руке по одной сложенной скакалке. Имитация ритма прыжков ноги вместе – ноги врозь через скакалку. Сосредоточить внимание на вращение скакалок в лучезапястных суставах в ритме работы ног.