-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С гимнастической палкой
621
И.п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка стоит вертикально впереди удерживаемая руками. Наклоны назад с переносом гимнастической палки через голову до горизонтального положения, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
622
И.п. – стойка на коленях, гимнастическая палка внизу. Наклоны назад с переносом гимнастической палки через голову до горизонтального положения, вверху смена хвата на хват одной рукой, возвращение в исходное положение в обратной последовательности.
С гимнастической палкой
623
И.п. – стойка на коленях, гимнастическая палка впереди. Наклоны назад с переносом гимнастической палки через голову и выворотом рук, возвращение в исходное положение в обратной последовательности.
С гимнастической палкой
624
И.п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка сзади. Наклоны назад с опусканием гимнастической палки вниз, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
625
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка вверху. Наклоны назад прогнувшись, гимнастическая палка над головой двумя руками, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
626
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка сзади. Наклоны назад прогнувшись, гимнастическая палка опускается сзади, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
627
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка сзади. Наклоны вперёд, гимнастическая палка опускается сзади, возвращение в исходное положение
С гимнастической палкой
628
И.п. – сед на тумбе (скамейке), ноги врозь, гимнастическая палка под ногами. Наклон вперёд-вниз, палка под ногами вперёд-вниз.
С гимнастической палкой
629
И.п. – стойка на лопатках, гимнастическая палка за спиной. Переход в положение гимнастического моста и возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
630
И.п. – лёжа на спине, гимнастическая палка над головой. Сгибание и подтягивание ног с заведением пяток за гимнастическую палку, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
631
И.п. – стойка на коленях, наклон назад с удержанием гимнастической палки руками под углом 45°. Вращения туловища в одну и другую стороны, палку не отрывать.
С гимнастической палкой
632
И.п. – стойка на коленях на гимнастическом маете, гимнастическая палка сзади. Опускание вперёд в положение лёжа на груди прогнувшись.
С гимнастической палкой
633
И.п. – сед на голени, гимнастическая палка вертикально сзади, одна рука снизу согнута, другая рука сверху, палка прижата к туловищу. При наклоне назад – спина прямая. Чем угол острее – тем сложнее.
С гимнастической палкой
634
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка внизу. Не разрывая хвата перешагивание гимнастической палки одной ногой с последующим вращением вокруг туловища и возвращением в исходное положение.
С гимнастической палкой
635
И.п. – сед ноги врозь, гимнастическая палка перед грудью. Сгибание ног и переносом их через гимнастическую палку, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
636
И.п. – сед, гимнастическая палка вверху. Перекат назад с переносом гимнастической палки через согнутые ноги, выпрямление рук за спиной и выпрямление ног за головой.
С гимнастической палкой
637
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка между ног одна рука впереди другая сзади. Пружинящие наклоны вперёд и возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
638
И.п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка впереди вертикально. Наклоны назад с переносом гимнастической палки через голову и опусканием её вертикально сзади, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
639
И.п. – сед ноги в сторону упором на одну руку, гимнастическая палка вдоль ног. Упор лёжа на одной руке, гимнастическая палка переносится через голову до касания, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
640
И.п. – сед ноги врозь, гимнастическая палка удерживается руками над головой. Поочерёдные наклоны в одну и другую стороны с касанием стоп.