-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С гимнастической палкой
641
И.п. – лёжа на груди плечи приподняты, гимнастическая палка удерживается руками над головой. Прогнуться отводя руки назад вверх и не отрывая ног, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
642
И.п. – лёжа на животе, гимнастическая палка удерживается руками за спиной. Прогнуться поднимая плечи и опуститься в исходное положение.
С гимнастической палкой в парах
643
И.п. – один партнёр – лёжа на животе, удерживает гимнастическую палку руками за спиной, второй партнёр – в приседе, удерживает эту же гимнастическую палку. Первый партнёр – прогибается, поднимая плечи и опускаясь в исходное положение, второй партнёр – помогает первому прогнуться, подтягивая гимнастическую палку на себя.
С гимнастической палкой в парах
644
И.п. – один партнёр – выпад вперёд, гимнастическая палка удерживается двумя руками упором на бедре, второй партнёр – лёжа на спине головой к первому партнёру, руками держится за гимнастическую палку удерживаемую первым партнёром. Первый партнёр – крепко держит гимнастическую палку, второй партнёр прогибается и выходит в положение гимнастического моста и возвращается в исходное положение.
С гимнастической палкой
645
И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки вверху удерживают гимнастическую палку. Поочерёдные наклоны вперёд с подниманием прямых ног.
С гимнастической палкой в парах
646
И.п. – партнёры сидят на пятках спиной друг к другу и удерживают гимнастическую палку. Подняться в стойку на колени, прогнуться и вернуться в исходное положение.
С гимнастической палкой
647
И.п. – лёжа на груди, голова поднята, гимнастическая палка над головой. Прогнуться, поднимая ноги назад-вверх, руки не грудь и руки не поднимаются, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
648
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка сзади. Чередование поворотов в одну и другую стороны с прогибом и отставлением ноги.
С гимнастической палкой
649
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка внизу. Встать на носки с выпрямлением рук вверх и посмотреть на гимнастическую палку, наклониться вперёд и положить гимнастическую палку на плечи, возвращение в исходное положение в обратной последовательности.
С гимнастической палкой
650
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка внизу, выпад вперёд с выпрямлением рук вверх и поворотом назад с пусканием гимнастической палки на уровень пояса, возвращение в исходное положение в обратной последовательности.
С гимнастической палкой
651
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка вверху.
С гимнастической палкой
652
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка стоит вертикально сбоку удерживаемая одной рукой. Рисование гимнастической палкой окружности вокруг себя одной, а затем другой рукой.
С гимнастической палкой
653
И.п. – сед ноги вместе, гимнастическая палка за головой. Чередование поворотов в одну и другую стороны.
С гимнастической палкой
654
И.п. – сед ноги врозь, гимнастическая палка перед собой. Чередование поворотов в одну и другую стороны.
С гимнастической палкой
655
И.п. – лёжа на спине, упор руками вдоль туловища, гимнастическая палка удерживается согнутыми ногами в подколенном сгибе. Переход в положение стойки на лопатках и возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
656
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка за спиной удерживается руками в локтевых сгибах. Чередование поворотов туловища с выпадом в одну и другую стороны.
С гимнастической палкой в парах
657
И.п. – первый партнёр – упор лёжа, ноги на гимнастической палке; второй партнер - удерживает гимнастической палку широким хватом. Сгибание и разгибание рук; бедер.
С гимнастической палкой в парах
658
И.п. – партнёры каждый стоят на одном колене спиной друг к другу, вместе удерживая гимнастическую палку вверху-сзади. Одновременное опускание гимнастической палки до касания плечами и возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой в парах
659
И.п. – первый партнёр – лежит на спине, ноги слегка согнуты, второй – рядом, в положении приседа и удержанием гимнастической палки под коленными сгибами второго. Первый – поднимается поочерёдно приподнимая бёдра, ягодицы, поясницу, лопатки и голову, второй – продвигает гимнастическую палку под первым партнёром от ног к голове.
С гимнастической палкой в парах
660
И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу вместе удерживая гимнастическую палку вверху-сзади. Одновременные выпады вперёд одной и другой ногой с удержанием гимнастической палки и возвращение в исходное положение.