Упражнения для ОФП
![Упражнение №1204](/upload/resize_cache/iblock/469/245_135_1/1204.png)
С гимнастической палкой
1204
И. п. Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка вертикально спереди, хватом одной руки за верхний конец. Поочередное отведение прямой ноги назад и сгибая в колене, возврат в исходное положение.
![Упражнение №1206](/upload/resize_cache/iblock/82f/245_135_1/1206.png)
С гимнастической палкой
1206
И.п. Ноги на ширине плеч, палка в руках на уровне пояса. Одновременное поднятие палки вверх над головой с отведением левой ноги в сторону, затем правой.
![Упражнение №1208](/upload/resize_cache/iblock/3bd/245_135_1/1208.png)
С гимнастической палкой
1208
И.п. Ноги на ширине плеч, руками держаться за палку. Правая рука держит палку, левая уходит в сторону. Выпад правой, левой ногой.
![Упражнение №1211](/upload/resize_cache/iblock/9c4/245_135_1/1211.png)
Без предмета
1211
И. п. Упор лежа с опорой на прямые руки и носки выпрямленных ног. Руки на уровне грудной клетки, копчик опущен вниз, чтобы убрать поясничный прогиб. Живот втянут, торс и поясница — на одной линии. Ноги и мышцы кора напряжены. Удерживать положение максимально долго.
![Упражнение №1212](/upload/resize_cache/iblock/5b5/245_135_1/1212.png)
Без предмета
1212
И.п. Лежа на спине. Приподнять таз с согнутыми коленями к груди. Распрямить ноги, поддерживая корпус ладонями.
![Упражнение №1213](/upload/resize_cache/iblock/6b3/245_135_1/1213.png)
Без предмета
1213
И.п. Лежа на спине. Поднять ноги и туловище, руками держаться за ноги. Удерживать положение максимально долго.
![Упражнение №1214](/upload/resize_cache/iblock/706/245_135_1/1214.png)
Без предмета
1214
И.п. Упор на левую руку, ступни ног соприкасаются, правая лежит на левой. Правая рука вытянута вверх. Таз оторван от пола. Сделайте минимум три глубоких дыхательных цикла и повторите на другую сторону.
![Упражнение №1215](/upload/resize_cache/iblock/cb7/245_135_1/1215.png)
Без предмета
1215
И.п. Встать на четвереньки, ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх, вытянуть руки, шею, спину в одну линию,выпрямить колени, прижать пятки к полу. Оставаться в позе 1 минуту.
![Упражнение №1216](/upload/resize_cache/iblock/0b1/245_135_1/1216.png)
Без предмета
1216
И.п. Лежа на животе, ногами опираясь на пальцы ног. На вдохе медленно выпрямляйте руки, поднимая голову и корпус вверх, выгибая спину. Старайтесь оторвать живот и бедра от пола, удерживая верх тела на вытянутых руках и стопах. На выдохе опуститесь на живот, сгибая руки в локтях и опуская голову.
![Упражнение №1218](/upload/resize_cache/iblock/70a/245_135_1/1218.png)
Без предмета
1218
И.п. Первый партнер лежа на гимнастической скамейке, руки за головой. Второй - держит за ноги первого. Поочередное поднятие правой, левой ноги, касаясь руками колена.
![Упражнение №1220](/upload/resize_cache/iblock/94c/245_135_1/1220.png)
Без предмета в парах
1220
И. п. Упор сидя на гимнастической скамейке удерживая ноги руками.
![Упражнение №1221](/upload/resize_cache/iblock/05f/245_135_1/1221.png)
Без предмета в парах
1221
И.п. Упор сидя сзади, с опорой прямых ног о руки партнера. Переход из упора сидя в
упор лежа о гимнастическую скамейку с отведением головы назад и прогибанием в пояснице.
упор лежа о гимнастическую скамейку с отведением головы назад и прогибанием в пояснице.
![Упражнение №1222](/upload/resize_cache/iblock/615/245_135_1/1222.png)
Без предмета
1222
И.п. Упор сидя на полу с опорой рук и ног о две параллельные гимнастические скамейки. Разгибать и сгибать руки в упоре сзади.
![Упражнение №1223](/upload/resize_cache/iblock/d0a/245_135_1/1223.png)
Без предмета в парах
1223
![Упражнение №1224](/upload/resize_cache/iblock/483/245_135_1/1224.png)
С клюшкой
1224
"Эстафета с клюшкой". В эстафете принимают участие две и более команды с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд стоят в колоннах перед стартовой линией. Первые игроки команд владеют клюшкой и шайбой. На расстоянии 15 м от колонн находятся 4 пилона, которые образуют квадрат со сторонами 1 м. По сигналу первые игроки клюшками ведут шайбы вперед к пилонам. Приблизившись к ним, игроки поочередно обводят каждый пилон. Далее участники возвращаются в свои колонны и передают эстафету партнерам. Побеждает команда, игроки которой быстрее других завершат состязание.
![Упражнение №1225](/upload/resize_cache/iblock/4f9/245_135_1/1225.png)
Без предмета
1225
Игра "Правила хоккея ДА - Нет." В игре принимают участие все игроки команды, которые сидят вокруг
очерченного на полу круга диаметром 5 м. В центре круга находится тренер. Тренер задаёт вопросы
участникам относительно правил игры в хоккей. Игроки быстро отвечают "да" или "нет". Побеждает игрок, допустивший наименьшее количество ошибок.
очерченного на полу круга диаметром 5 м. В центре круга находится тренер. Тренер задаёт вопросы
участникам относительно правил игры в хоккей. Игроки быстро отвечают "да" или "нет". Побеждает игрок, допустивший наименьшее количество ошибок.
![Упражнение №1226](/upload/resize_cache/iblock/c17/245_135_1/1226.png)
С клюшкой в тройках и более
1226
Игра "Капитан". В игре принимают участие три команды А, В и С с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд стоят в шеренгах перед очерченными на полу линиями. Перед каждой шеренгой на расстоянии 4 - 5 м находится капитан команды. Все участники игры, за исключением капитанов, владеют шайбами. Схематичное изображение расположения участников игры представлено на рисунке. По сигналу игроки поочередно обмениваются шайбами с капитанами ранее обусловленным способом. Выполнив передачу шайбы, капитаны перемещаются к следующим игрокам. Побеждает команда, игроки которой первыми выполнят 25 передач.
![Упражнение №1227](/upload/resize_cache/iblock/026/245_135_1/1227.jpg)
1227
Игра "Забеги в круг". В игре принимают участие все игроки команды, которые находятся на одной из половин баскетбольной площадки. На площадке лежат 4 или 5 гимнастических обруча ( в зависимости от числа участников). Тренер назначает 2 водящих. По сигналу игроки разбегаются по площадке, а водящие пытаются их осалить. Игрок, забежавший в обруч, не может быть осален.
Время нахождения игрока внутри обруча ограничено 4 с. В случае осаливания водящий и игрок меняются ролями и игра продолжается. Побеждает игрок, затративший наименьшее количество времени для осаливания игроков.
Время нахождения игрока внутри обруча ограничено 4 с. В случае осаливания водящий и игрок меняются ролями и игра продолжается. Побеждает игрок, затративший наименьшее количество времени для осаливания игроков.
![Упражнение №1228](/upload/resize_cache/iblock/48c/245_135_1/1228.png)
С клюшкой в тройках и более
1228
Игра "Становись крайним". В игре принимают участие все игроки команды, которые стоят в одной шеренге перед очерченной на полу линией. На расстоянии 4 м от шеренги находится назначенный тренером капитан команды, который владеет шайбой (мячом). По сигналу капитан обменивается шайбой с одним из игроков который стоит в середине шеренги. Передав шайбу, игрок перемещается спиной вперед в конец шеренги. Далее капитан обменивается шайбой с другим игроком и т.д. За ошибку при приеме или передаче шайбы игроки получают 1 штрафное очко. Побеждает игрок, который за время игры получил наименьшее количество штрафных очков.
![Упражнение №1229](/upload/resize_cache/iblock/b37/245_135_1/1229.png)
С мячом в тройках и более
1229
Эстафета "Лиса и куры". В игре принимают участие все игроки команды, которые находятся на одной из половин спортивной площадки, устанавливаются 2 гимнастические скамейки (см.рис.) - "насесты".В противоположных углах игрового поля лежат 2 гимнастических обруча. Тренер выбирает игроков, которые будут исполнять роль лисы и охотника. Охотник владеет тремя мячами и становится в один из обручей, противоположный занимает "лиса". Остальные участники игры называются "курицами". По сигналу "лиса" выходит из обруча и пытается осалить "куриц", которые при её приближении запрыгивают на "насест", оставаясь в игре.Одновременно с "лисой" выходит на охоту "охотник", который старается попасть в "лису" мячом и таким образом защитить "куриц".При попадании мяча в "лису" выбирается новая и игра продолжается.