-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
Без предмета
1161
"Простая эстафета". В эстафете принимают участие две и более команды с одинаковым числом
участников в каждой.Игроки команд стоят в колоннах перед линией старта.На расстоянии 20 м от
колонн чертится вторая линия. По сигналу первые игроки ускоряются ко второй линии и, приблизив-
шись к ней, выполняют 5 отжиманий (5 прыжков вверх). Далее игроки возвращаются в свои колонны,
где касанием руки передают эстафету партнерам и, занимают места в конце своих колонн. Побеждает
команда, игроки которой быстрее других завершат состязание.
участников в каждой.Игроки команд стоят в колоннах перед линией старта.На расстоянии 20 м от
колонн чертится вторая линия. По сигналу первые игроки ускоряются ко второй линии и, приблизив-
шись к ней, выполняют 5 отжиманий (5 прыжков вверх). Далее игроки возвращаются в свои колонны,
где касанием руки передают эстафету партнерам и, занимают места в конце своих колонн. Побеждает
команда, игроки которой быстрее других завершат состязание.
Без предмета в тройках и более
1162
Эстафета.
Тренер делит игроков на четное количество команд и выстраивает их в колонны. Покрышки и
шайбы располагаются согласно схеме. По сигналу первые номера поочередно огибают каждое
препятствие, подбирая шайбу своего цвета, и доставляют ее на линию старта. После того, как все
четыре шайбы будут на линии, стартует следующий игрок, его задача - поочередно вернуть шайбы
на исходные позиции. Выигрывает команда, которая раньше всех выполнила задание. Тренер
определяет время, количество повторений, дистанцию, способ перемещения и смену направления.
Тренер делит игроков на четное количество команд и выстраивает их в колонны. Покрышки и
шайбы располагаются согласно схеме. По сигналу первые номера поочередно огибают каждое
препятствие, подбирая шайбу своего цвета, и доставляют ее на линию старта. После того, как все
четыре шайбы будут на линии, стартует следующий игрок, его задача - поочередно вернуть шайбы
на исходные позиции. Выигрывает команда, которая раньше всех выполнила задание. Тренер
определяет время, количество повторений, дистанцию, способ перемещения и смену направления.
Без предмета в тройках и более
1163
Встречная эстафета с координационной лесенкой.
Игроки делятся на две равные команды. В этих командах ещё раз делятся на группы (по две в
каждой команде) и выстраиваются в колонны. По команде тренера игроки первых групп стартуют,
подлазят под барьер, выполняют задание тренера на координационной лестнице, подлазят под
второй барьер. Добежав до первого игрока второй группы, передают касанием руки эстафету и
становятся в хвост этой группы. Игроки, принявшие эстафету, продолжают задание в обратном
направлении. Выигрывает команда, игроки которой первыми выполнили задание.
Игроки делятся на две равные команды. В этих командах ещё раз делятся на группы (по две в
каждой команде) и выстраиваются в колонны. По команде тренера игроки первых групп стартуют,
подлазят под барьер, выполняют задание тренера на координационной лестнице, подлазят под
второй барьер. Добежав до первого игрока второй группы, передают касанием руки эстафету и
становятся в хвост этой группы. Игроки, принявшие эстафету, продолжают задание в обратном
направлении. Выигрывает команда, игроки которой первыми выполнили задание.
Без предмета в тройках и более
1164
Игра "Колдунчики".
Тренеры или игроки в роли "колдунчиков". По сигналу игроки двигаются по площадке в различных
направлениях. Колдунчики стараются осалить большее количество игроков за отведенное им время.
Осаленные замирают на месте, расставив широко ноги и руки в стороны. Свободные игроки могут
расколдовать осаленных, проползая между ног спереди, опуская руки вниз. Тренер определяет
время, смену "колдунчиков" и условия проведения игры.
Тренеры или игроки в роли "колдунчиков". По сигналу игроки двигаются по площадке в различных
направлениях. Колдунчики стараются осалить большее количество игроков за отведенное им время.
Осаленные замирают на месте, расставив широко ноги и руки в стороны. Свободные игроки могут
расколдовать осаленных, проползая между ног спереди, опуская руки вниз. Тренер определяет
время, смену "колдунчиков" и условия проведения игры.
С мячом в тройках и более
1165
Игра "Оборона крепости".
Игроки становятся в круг, перед их носками проводят черту, образуя окружность.
Выбираются двое защитников, которые становятся в середину круга для защиты трех пилонов. По
сигналу игроки стараются сбить пилоны двумя мячами. Защитники перекрывают пилоны руками и ногами,
отбивая мячи. Игроку, который сбил пилон, начисляется очко. Тренер определяет время игры, способы
бросков и лучших игроков.
Игроки становятся в круг, перед их носками проводят черту, образуя окружность.
Выбираются двое защитников, которые становятся в середину круга для защиты трех пилонов. По
сигналу игроки стараются сбить пилоны двумя мячами. Защитники перекрывают пилоны руками и ногами,
отбивая мячи. Игроку, который сбил пилон, начисляется очко. Тренер определяет время игры, способы
бросков и лучших игроков.
С гимнастической палкой в тройках и более
1166
Игра "Белые Медведи".
В круг, изображающий «льдину», становятся два игрока - "медведи". Остальные игроки располагаются
вне «льдины». «Медведи» идут на охоту, держась за гимнастическую палку. Настигнув кого – нибудь,
они стараются обхватить его свободными руками. Пойманный игрок отводится на «льдину». Затем
«медведи» ловят второго игрока и отводят его туда же. Двое пойманных становятся «медведями".
Выигрывают те, кто остались не пойманными.
В круг, изображающий «льдину», становятся два игрока - "медведи". Остальные игроки располагаются
вне «льдины». «Медведи» идут на охоту, держась за гимнастическую палку. Настигнув кого – нибудь,
они стараются обхватить его свободными руками. Пойманный игрок отводится на «льдину». Затем
«медведи» ловят второго игрока и отводят его туда же. Двое пойманных становятся «медведями".
Выигрывают те, кто остались не пойманными.
Без предмета в парах
1167
Эстафета "Тачки".
Игроки делятся на две и более равные команды и становятся в колонну друг за другом, разбившись
на пары. И.п. - один игрок принимает положение упора лежа, партнер сзади берет его за ноги.
По сигналу игрок, переставляя поочередно руки, преодолевает дистанцию до пилона. Затем
партнеры меняются местами и возвращаются на линию старта, передав эстафету следующей паре.
Побеждает команда, которая раньше выполнила задание.
Тренер определяет время эстафеты, дистанцию и способы прохождения.
Игроки делятся на две и более равные команды и становятся в колонну друг за другом, разбившись
на пары. И.п. - один игрок принимает положение упора лежа, партнер сзади берет его за ноги.
По сигналу игрок, переставляя поочередно руки, преодолевает дистанцию до пилона. Затем
партнеры меняются местами и возвращаются на линию старта, передав эстафету следующей паре.
Побеждает команда, которая раньше выполнила задание.
Тренер определяет время эстафеты, дистанцию и способы прохождения.
С мячом в тройках и более
1168
Игра "Пионербол двумя мячами"
Играющие располагаются на двух сторонах площадки. Между командами на высоте двух метров
протянута волейбольная сетка или веревка. У каждой команды по мячу. Задача: перебросить мяч на
сторону противника. Стараться чтобы оба мяча одновременно оказались на стороне противника -
за это засчитываются очки. Разрешаеться бегать по всей площадке, отбивать мяч и передавать его
друг другу. Мяч может касаться земли. Тренер определяет время игры и количество игроков в командах.
Играющие располагаются на двух сторонах площадки. Между командами на высоте двух метров
протянута волейбольная сетка или веревка. У каждой команды по мячу. Задача: перебросить мяч на
сторону противника. Стараться чтобы оба мяча одновременно оказались на стороне противника -
за это засчитываются очки. Разрешаеться бегать по всей площадке, отбивать мяч и передавать его
друг другу. Мяч может касаться земли. Тренер определяет время игры и количество игроков в командах.
Без предмета в парах
1169
И.п. - один игрок принимает положение упора лежа, партнер сзади берет его за ноги.
Передвижение с поочередным переставлением рук.
Передвижение с поочередным переставлением рук.
С мячом
1170
Подвижная игра «Эстафета».
Команда делится на равные группы по 4-5 человек, которые выстраиваются на линии.
Напротив каждой из них на расстоянии 10 м лежит мяч, а на расстоянии 20 м - стоит пилон согласно
схеме. По сигналу тренера первые номера из групп ускоряются, поднимают мяч, огибают пилон.
Ускоряясь обратно в свою группу, кладут мяч на место. Передача эстафеты партнёру происходит касанием
партнера на линии старта. Эстафета заканчивается, когда все игроки преодолеют дистанцию по 1 разу. По заданию тренера
начальное положение стартующих и другие технические элементы эстафеты могут изменяться.
Команда делится на равные группы по 4-5 человек, которые выстраиваются на линии.
Напротив каждой из них на расстоянии 10 м лежит мяч, а на расстоянии 20 м - стоит пилон согласно
схеме. По сигналу тренера первые номера из групп ускоряются, поднимают мяч, огибают пилон.
Ускоряясь обратно в свою группу, кладут мяч на место. Передача эстафеты партнёру происходит касанием
партнера на линии старта. Эстафета заканчивается, когда все игроки преодолеют дистанцию по 1 разу. По заданию тренера
начальное положение стартующих и другие технические элементы эстафеты могут изменяться.
С клюшкой
1171
Эстафета "Встречная переправа".
Игроки делятся на две и более равные команды. В этих командах ещё раз делятся на группы (по две
в каждой команде) и выстраиваются в колонны. По команде тренера игроки первых групп стартуют с
клюшкой, пробегают по скамейке. Добежав до первого игрока второй группы, передают ему клюшку
и становятся в хвост этой группы. Игроки, принявшие эстафету, продолжают задание в обратном
направлении. Выигрывает команда, игроки которой первыми выполнили задание.
Игроки делятся на две и более равные команды. В этих командах ещё раз делятся на группы (по две
в каждой команде) и выстраиваются в колонны. По команде тренера игроки первых групп стартуют с
клюшкой, пробегают по скамейке. Добежав до первого игрока второй группы, передают ему клюшку
и становятся в хвост этой группы. Игроки, принявшие эстафету, продолжают задание в обратном
направлении. Выигрывает команда, игроки которой первыми выполнили задание.
1172
Игрок в центре(без мяча) поочередно выполняет прием - передачу с каждым из игроков, образующими круг.По часовой стрел
ке, а затем против. После занимает место игрока 1, а игрок 1 -положение в центре и так далее.
ке, а затем против. После занимает место игрока 1, а игрок 1 -положение в центре и так далее.
С клюшкой
1173
Эстафета "Комбинированная с броском в цель"
Команда делится на равные группы по 4-5 человек, которые выстраиваются с клюшками в колонны
перед линией старта. Барьеры, координационные лесенки, скамейки и ворота, а также шайбы
располагаются согласно рисунку. По сигналу игроки стартуют из различных исходных положений,
преодолевают дистанцию с препятствиями, совершают кистевой бросок в цель и возвращаются в
свои колонны. Выигрывает команда, игроки которой первыми выполнили задание. Тренер определяет
дистанцию, способы преодоления и расстояние между препятствиями.
Команда делится на равные группы по 4-5 человек, которые выстраиваются с клюшками в колонны
перед линией старта. Барьеры, координационные лесенки, скамейки и ворота, а также шайбы
располагаются согласно рисунку. По сигналу игроки стартуют из различных исходных положений,
преодолевают дистанцию с препятствиями, совершают кистевой бросок в цель и возвращаются в
свои колонны. Выигрывает команда, игроки которой первыми выполнили задание. Тренер определяет
дистанцию, способы преодоления и расстояние между препятствиями.
С клюшкой в тройках и более
1174
Эстафета "Паутина".
Пятерки игроков с клюшками выстраиваются на линии воображаемых кругов на равном расстоянии
друг от друга. По сигналу игрок 1 выполняет передачу игроку 2, игрок 2 игроку 3 и т.д. согласно рисунку.
Тренер определяет способ передачи шайбы, количество повторений и смену направления.
Пятерки игроков с клюшками выстраиваются на линии воображаемых кругов на равном расстоянии
друг от друга. По сигналу игрок 1 выполняет передачу игроку 2, игрок 2 игроку 3 и т.д. согласно рисунку.
Тренер определяет способ передачи шайбы, количество повторений и смену направления.
С клюшкой в тройках и более
1175
Эстафета "Куда даю, туда бегу"
Пять пар игроков с клюшками выстраиваются на линии воображаемых кругов на равном расстоянии
друг от друга. Игрок пары 1 выполняет передачу первому игроку пары 2 и бежит за спину второго
игрока пары 2. Первый игрок пары 2, приняв передачу, пасует игроку пары 3 и ускоряется за спину
второго игрока пары 3 и т.д. согласно рисунку. Тренер определяет способы передачи шайбы,
перемещения игроков, количество повторений и направления.
Пять пар игроков с клюшками выстраиваются на линии воображаемых кругов на равном расстоянии
друг от друга. Игрок пары 1 выполняет передачу первому игроку пары 2 и бежит за спину второго
игрока пары 2. Первый игрок пары 2, приняв передачу, пасует игроку пары 3 и ускоряется за спину
второго игрока пары 3 и т.д. согласно рисунку. Тренер определяет способы передачи шайбы,
перемещения игроков, количество повторений и направления.
Без предмета
1176
Тест. Бег на 30 метров.Тест позволяет определить уровень скоростных качеств испытуемого.
Без предмета
1177
Тест. Сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре лежа, кол-во раз.Тест определяет силу рук
хоккеиста.
Испытуемый принимает исходное положение упор лежа, руки и туловище выпрямлены. Из и.п. согнуть руки в локтевых суставах и грудью коснуться пола (земли), затем руки снова полностью выпрямить.
хоккеиста.
Испытуемый принимает исходное положение упор лежа, руки и туловище выпрямлены. Из и.п. согнуть руки в локтевых суставах и грудью коснуться пола (земли), затем руки снова полностью выпрямить.
Без предмета
1178
Тест. Подтягивание на перекладине, кол-во раз. Тест определяет силу рук испытуемого. Отягощение - вес тела хоккеиста.
Испытуемый берется за перекладину хватом сверху, руки полностью выпрямлены. За счет силы рук, необходимо подтягиваться до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне перекладины и затем возвращается в исходное положение.
Испытуемый берется за перекладину хватом сверху, руки полностью выпрямлены. За счет силы рук, необходимо подтягиваться до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне перекладины и затем возвращается в исходное положение.
Без предмета в парах
1179
Тест бег на 60 метров. Тест позволяет определить уровень скоростных качеств хоккеистов.
Испытуемые (2-4 человека) в высокой стойке становятся на линию старта, каждый на свою беговую дорожку. По сигналу стартера бегут по своей дорожке и на максимальной скорости пересекают линию финиша.
Испытуемые (2-4 человека) в высокой стойке становятся на линию старта, каждый на свою беговую дорожку. По сигналу стартера бегут по своей дорожке и на максимальной скорости пересекают линию финиша.
1180
Эстафета встречная. В эстафете участвуют две и более команд, каждая из которых делится пополам.
Половинки команд выстраиваются друг против друга на разных сторонах площадки в колонны по
одному. Шайбы у игроков, возглавляющих половинки команд. По команде они начинают движение
лицом вперёд с ведением шайбы. Подбежав к первым игрокам противоположных групп, оставляют
им шайбу и становятся в хвост колонны. Игрок, получивший шайбу, двигается лицом вперёд и оставляет
ее следующему игроку, стоящему напротив. Игра продолжается до тех пор, пока половинки не поменяются
местами полностью. Выигрывает команда, закончившая первой.
Половинки команд выстраиваются друг против друга на разных сторонах площадки в колонны по
одному. Шайбы у игроков, возглавляющих половинки команд. По команде они начинают движение
лицом вперёд с ведением шайбы. Подбежав к первым игрокам противоположных групп, оставляют
им шайбу и становятся в хвост колонны. Игрок, получивший шайбу, двигается лицом вперёд и оставляет
ее следующему игроку, стоящему напротив. Игра продолжается до тех пор, пока половинки не поменяются
местами полностью. Выигрывает команда, закончившая первой.