Упражнения для ОФП

И.п. - Вис на прямых руках на перекладине (различные варианты хвата). За счет силы рук,
необходимо подтягиваться вверх, касаясь подбородком перекладины и затем вернуться в исходное
положение.

Эстафета "Встречная".
В эстафете участвуют две и более команд, каждая из которых делится пополам.
Пилоны выставляются согласно рисунку. Половинки команд выстраиваются друг против друга
(расстояние определяет тренер) по парам в две колонны. У игроков возглавляющих колонны на одной
стороне площадки - одна шайба на двоих. По команде они начинают движение вперёд и выполняют
передачу шайбы друг другу между пилонами. Подбежав к первым игрокам из противоположных колонн,
оставляют им шайбу на линии и встают в конец колонны. Получившие шайбу игроки выполняют
передачи между пилонами и оставляют шайбу следующим игрокам, стоящим напротив. Игра
продолжается до тех пор, пока половинки не поменяются местами полностью. Выигрывает команда,
игроки которой быстрее других завершат состязание.

Игра "Шайбу  в середину".
В игре принимают участие все  игроки команды, которые образуют 3 или 4
группы по 6 участников в каждой. 5 игроков из каждой группы находятся у линии очерченного на земле
круга диаметром 6 м. 6-й игрок с шайбой - капитан - занимает место в середине круга.
По сигналу капитаны поочередно обмениваются шайбой с каждым из игроков. Передав шайбу, игроки
из исходного положения принимают положение "глубокий сед из хоккейной стойки " и обратно.
Побеждает  команда, игроки которой за время игры выполнят наибольшее количество передач.

Эстафета "Веселые повозки".
Игроки делятся на команды по три игрока и выстраиваются на линии старта. Пилоны выставляются
согласно рисунку. Двое игроков "кони" держат клюшки за концы одной рукой, третий игрок "кучер" -
держит клюшки партнеров за концы двумя руками. По сигналу тренера тройки игроков ускоряются до
пилонов, огибают их, не выпуская клюшки из рук, и возвращаются на линию старта, меняются
местами и продолжают эстафету. Выигрывает команда, все игроки которой выполнят роль кучера
и  быстрее других завершат состязание.

Комплексный тест на ловкость. Тест определяет специальную ловкость хоккеиста.
Тест выполняется на дистанции 30 м.
В 7 м от линии старта ставится легкоатлетический барьер высотой 60 см, через 3 м устанавливается
еще один такой же барьер, а в 2 м от которого ставится стойка и далее через 2 м вперед и на 1 м в
сторону влево и вправо, устанавливается еще 5 стоек. Испытуемый стоя спиной вперед по
направлении движения по сигналу выполняет: два поворота влево и вправо на 360° - два кувырка
спиной вперед - поворот на 180° - кувырок вперед - перепрыгнуть через первый барьер - подлезть
под планку второго - выполнить слаломное обегание шести стоек - выполнить поворот на 180° и
пробежать спиной вперед до линии финиша.

Тест. Бег на 300 метров. Определяет скоростную выносливость.
Испытуемые (6-8 человек) в высокой стойке становятся на линию старта, каждый на свою беговую
дорожку. По сигналу стартера бегут по своей дорожке и на максимальной скорости пересекают
линию финиша.

Тест. Прыжок в длину с места. Определяет уровень скоростно-силовых качеств нижних конечностей.
Хоккеист встает к линии старта, не наступая на неё, поставив ноги на ширине 15-20 см, несколько
раз, слегка сгибая ноги, делая махи руками вперед-назад, затем, резко взмахнув руками
вперед-вверх, совершает прыжок вперед как можно дальше, приземляясь на обе ноги. Измеряется
расстояние от стартовой линии до места приземления (по пяткам).

Тест "прыжки через скакалку". Испытуемый берет скакалку в опущенные руки, наступает на нижний
край двумя ногами и натягивает её. Из этого положения выполняются прыжки на двух ногах, не сгибая коленей в течение 20 секунд. Оцениваются количество и качество выполнения за заданное время
Баллы: - 5; количество - 36; качество - одинаковый темп и ритм, без сбоев.
             - 4;                     - 32;                 - 1 сбой в темпе или ритме движений.
             - 3                      - 28;                 - 2-3 сбоя в темпе или ритме движений.

В игре принимают участие все игроки команды, которые стоят в двух параллельных шеренгах перед очерченным на полу линиями. Расстояние между партнерами составляет 3-4 м. Каждая пара владеет одним мячом (см.рис). По сигналу игроки в парах передают между собой мяч обусловленным способом. Побеждает пара игроков, которая первой выполнит 20 передач. Вариант использовать 2 мяча.

В игре принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников. Игроки каждой команды образуют две колонны, которые находятся друг напротив друга на расстоянии 4-5 м. между колоннами установлены штанги с натянутой между ними веревкой на высоте 1,5 - 2 м. Первые номера игроков команд владеют мячами (см.рис.). По сигналу игроки команд обмениваются между собой мячами условным способом, при этом мячи должны пролетать над веревкой. Передав мячи, игроки перемещаются в конец колонн. Побеждает команда, и игроки которой за 1 минуту выполнили наибольшее количество передач.

Эстафета "Палка за спину." В эстафете принимают участие три команды А, В и С с одинаковым числом
участников в каждой. Игроки команд стоят в двух параллельных колоннах. Первые  игроки владеют
гимнастическими палками и удерживают их двумя руками над головой. По сигналу игроки поочередно
наклоняют туловище назад и передают палки сзади стоящим партнерам. После того как последние
игроки в колоннах завладеют палками, они перемещаются вперед и становятся во главе колонн.
Далее эстафета продолжается. Побеждает команда, в которой первые игроки быстрее других вернутся на свое исходное место.

Игра "Команда быстроногих". В игре принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд стоят в двух параллельных шеренгах за линиями старта на расстоянии
15 м друг от друга. Рассчитываются по порядку и запоминают свои номера. Между командами на одинаковом удалении находится гимнастический обруч, в котором лежат 2 гимнастические палки. (см.рис.)
Тренер называет произвольный номер. Оба игрока из команд А и В , имеющие данный номер, устремляются вперед к обручу, подбегают к нему и берут гимнастические палки. Далее игроки ударяют 3 раза палками по полу, после чего кладут их на место и возвращаются в свои шеренги. Участник прибежавший первым, приносит команде 1 очко. Побеждает команда, игроки которой за время игры набрали наибольшее количество очков.

"Теннисная эстафета." В эстафете принимают участие две команды с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд стоят в колоннах перед стартовой линией. Первые игроки команд владеют
теннисной ракеткой и мячом. На расстоянии 15 м от колонн лежат гимнастические обручи.(см.рис.) По сигналу первые игроки, подбивая вверх теннисные мячи, устремляются вперед к обручам. Приблизившись к ним, игроки пролезают сквозь обручи, при этом удерживая мяч на ракетке.Далее игроки возвращаются в свои колонны и передают эстафету партнерам.Побеждает команда, игроки которой быстрее других завершат состязание с наименьшим количеством ошибок.

Игра "Пионербол". В игре принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой (от 6 до 8 человек). Игроки команд находятся на противоположных половинах волейбольной площадки. Игроки команды A владеют мячом. (См.рис.). По сигналу первый игрок  команды A выполняет бросок из-за наружной линии площадки на половину площадки команды В. Завладев мячом
игроки, передавая мяч друг другу не более 2 передач, и при этом игрок с мячом имеет право выполнить не более 3 шагов, бросают мяч обратно на противоположную половину площадки. Если мяч касается пола площадки, команда получает очко. Игра состоит из 3 сетов.Побеждает команда набравшая 15 очков в двух сетах.

Игра "Перебрось мяч". В игре принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд находятся на противоположных половинах площадки и владеют 5 - 6 мячами. Схематическое изображение расположения участников игры представлено на рис. По сигналу игроки обеих команд перебрасывают мячи на одну сторону соперника, оставаясь при этом на своей половине площадки. Побеждает команда, на чьей половине останется 2 мяча.

Игра "Мяч капитану". В игре принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников
в каждой. Игроки команд находятся на одной из половин площадки. На противоположных боковых
линиях лежат 2 гимнастических обруча, внутри которых стоят капитаны команд. Игроки команды А
владеют мячом. По сигналу игроки команды А передают между собой мяч и стараются довести его до
капитана. Соперники активно этому противодействуют. Капитанам запрещается покидать пределы
обруча. За каждую точную передачу капитану команда получает 1 очко. Побеждает команда, игроки
которой набрали за время игры наибольшее количество очков.

Игра "Гонки с мячами". В игре принимают участие все игроки команды, которые  образуют 3 или 4 группы по 5 участников в каждой. 4 игрока с мячами из каждой группы образуют квадрат, 5-й игрок без мяча
капитан - занимает место в середине квадрата. По сигналу игроки поочередно передают мячи капитанам. Побеждает команда, игроки которой за 1 мин выполнят наибольшее количество передач.

"Змеиная эстафета." В эстафете принимают участие две команды А и В с одинаковым числом участников в каждой. Игроки команд распределены по парам и стоят в колоннах перед стартовой линией.
На расстоянии 15 м от колонн установлены пилоны.Игроки первых пар владеют гимнастическими обручами. По сигналу первые пары устремляются вперед к пилонам, при этом первые игроки катят обручи, а вторые стараются пролезть сквозь них. У пилонов игроки меняются ролями и возвращаются обратно, передают обручи партнерам, которые продолжают состязание.Побеждает команда, игроки которой быстрее других завершат эстафету.

Игра "Запрещенное движение". В игре принимают участие все игроки команды, которые стоят в одной шеренге у очерченной на полу линии. На расстоянии 5 м от шеренги находится тренер. До начала игры
участники и тренер договариваются о движении или движениях, которые будут считаться "запрещенными". По сигналу тренер показывает различные движения, которые игроки точно и своевременно
воспроизводят. Участник или участники, выполнившие "запрещенное" движение, делают шаг вперед. После 3 шагов игрок выбывает из игры. Участники, оставшиеся в игре по истечении времени, объявляются победителями.

И. п. Ноги вместе, гимнастическая палка внизу спереди , широкий хват. Перешагивание через горизонтальную палку вперед и назад поочередно каждой ногой.