Упражнения для ОФП
![Упражнение №341](/upload/resize_cache/iblock/551/245_135_1/2800-341.png)
С мячом
341
И.п. - стоять в шаге, малый мяч внизу, лицом к стенке. Бросок одной рукой толчком сверху с разбега в 3 шага. Замах перед броском мяча начинается под шаг одной ноги и заканчивается с выставлением другой.
![Упражнение №342](/upload/resize_cache/iblock/409/245_135_1/2800-342.png)
С мячом
342
И.п. - стоять в шаге, малый мяч внизу, лицом к стенке. Бросок одной рукой толчком сверху с 5 шагов. Замах перед броском мяча начинается под шаг одной ноги и заканчивается её же выставлением.
![Упражнение №343](/upload/resize_cache/iblock/785/245_135_1/2800-343.jpg)
Без предмета
343
И.п. – стойка ноги на ширине плеч. Приседание с касанием руками пяток.
![Упражнение №344](/upload/resize_cache/iblock/ccd/245_135_1/2800-344.jpg)
С гантелями
344
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гантели в руках. Приседание с касанием гантелями пяток.
![Упражнение №345](/upload/resize_cache/iblock/851/245_135_1/2800-345.jpg)
Без предмета
345
И.п. – основная стойка, мяч в руках за спиной. Приседание с касанием мячом пяток.
![Упражнение №346](/upload/resize_cache/iblock/7b8/245_135_1/2800-346.jpg)
Без предмета в парах
346
И.п. – первый партнёр лежит на спине руки в стороны, второй – упор присев на одной ноге другая в сторону с опорой рук о плечи партнёра. Первый поочерёдно поднимает до вертикального положения и опускает ноги в одну и другую стороны, второй – переходит из упора присев с одной ноги на другую, выпрямляя ногу в коленном суставе.
![Упражнение №347](/upload/resize_cache/iblock/1e9/245_135_1/2800-347.jpg)
Без предмета в парах
347
И.п. – первый партнёр лежит на спине руки в стороны, между голеностопами зажат мяч, второй – упор присев на одной ноге другая в сторону с опорой рук о плечи партнёра. Первый поочерёдно поднимает до вертикального положения и опускает ноги в стороны, второй – переходит из упора присев с одной ноги на другую, выпрямляя ногу в коленном суставе.
![Упражнение №348](/upload/resize_cache/iblock/39e/245_135_1/2800-348.jpg)
Без предмета в парах
348
И.п. – партнёры стоят к друг другу спиной, ноги прямые, руки согнуты в локтях и соединены в замок. Поочерёдное сгибание и разгибание туловища. На сгибание – выдох, на разгибание – вдох.
![Упражнение №349](/upload/resize_cache/iblock/2fb/245_135_1/2800-349.jpg)
Без предмета в парах
349
И.п. – партнёры стоят к друг другу спиной, ноги прямые, руки согнуты в локтях и соединены в замок. Поочерёдное сгибание и разгибание туловища с подниманием ног до вертикального положения. На сгибание – выдох, на разгибание – вдох.
![Упражнение №350](/upload/resize_cache/iblock/013/245_135_1/2800-350.jpg)
Без предмета
350
И.п. – стойка на коленях, руки внизу. Смещая центр массы тела, и не опираясь на руки, садится справа и слева от ступней, сохраняя равновесие.
![Упражнение №351](/upload/resize_cache/iblock/d5c/245_135_1/2800-351.jpg)
Без предмета
351
И.п. – стойка на коленях, руки за головой. Смещая центр массы тела, и не опираясь на руки, садится справа и слева от ступней, сохраняя равновесие.
![Упражнение №352](/upload/resize_cache/iblock/d24/245_135_1/2800-352.jpg)
С мячом
352
И.п. – стойка на коленях, руки с мячом за головой. Смещая центр массы тела, и не опираясь на руки, садится справа и слева от ступней, сохраняя равновесие.
![Упражнение №353](/upload/resize_cache/iblock/ce0/245_135_1/2800-353.jpg)
Без предмета
353
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Наклоны к ногам с последующим возвращением в исходное положение. Наклоняясь руками касаться носков ног и задерживаться, колени не сгибать.
![Упражнение №354](/upload/resize_cache/iblock/0f6/245_135_1/2800-354.jpg)
Без предмета
354
И.п. – упор сидя сзади. Наклоны к ногам с их подниманием и касанием в вертикальном положении, последующее возвращение в исходное положение. Наклоняясь руками касаться носков ног и задерживаться, колени не сгибать.
![Упражнение №355](/upload/resize_cache/iblock/6e6/245_135_1/2800-355.jpg)
Без предмета
355
И.п. – лёжа на спине, руки вверх. Наклоны к ногам с их подниманием и касанием в вертикальном положении, последующее возвращение в исходное положение. Наклоняясь руками касаться носков ног и задерживаться, колени не сгибать.
![Упражнение №356](/upload/resize_cache/iblock/292/245_135_1/2800-356.jpg)
Без предмета
356
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать ноги до касания ими за головой и задержкой, с опорой руками и последующим возвращением в исходное положение.
![Упражнение №357](/upload/resize_cache/iblock/f97/245_135_1/2800-357.jpg)
С мячом
357
И.п. – лёжа на спине, руками захват за нижнюю рейку гимнастической стенки, между голеностопами мяч. Поднимать и опускать прямые ноги до касания мячом стенки, последующее возвращение в исходное положение.
![Упражнение №358](/upload/resize_cache/iblock/11b/245_135_1/2800-358.jpg)
С мячом
358
И.п. – лёжа на спине на высокой опоре, руками захват за рейку гимнастической стенки, между голеностопами мяч. Поднимать и опускать прямые ноги до касания мячом стенки, последующее возвращение в исходное положение.
![Упражнение №359](/upload/resize_cache/iblock/3b4/245_135_1/2800-359.jpg)
Без предмета
359
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Вращение ног по кругу по часовой и против часовой стрелки за счёт сгибания и разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах.
![Упражнение №360](/upload/resize_cache/iblock/7b2/245_135_1/2800-360.jpg)
Без предмета
360
И.п. – упор на предплечьях сзади, ноги согнуты. Вращение ног по кругу по часовой и против часовой стрелки за счёт сгибания и разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах.