-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С мячом
341
И.п. - стоять в шаге, малый мяч внизу, лицом к стенке. Бросок одной рукой толчком сверху с разбега в 3 шага. Замах перед броском мяча начинается под шаг одной ноги и заканчивается с выставлением другой.
С мячом
342
И.п. - стоять в шаге, малый мяч внизу, лицом к стенке. Бросок одной рукой толчком сверху с 5 шагов. Замах перед броском мяча начинается под шаг одной ноги и заканчивается её же выставлением.
Без предмета
343
И.п. – стойка ноги на ширине плеч. Приседание с касанием руками пяток.
С гантелями
344
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гантели в руках. Приседание с касанием гантелями пяток.
Без предмета
345
И.п. – основная стойка, мяч в руках за спиной. Приседание с касанием мячом пяток.
Без предмета в парах
346
И.п. – первый партнёр лежит на спине руки в стороны, второй – упор присев на одной ноге другая в сторону с опорой рук о плечи партнёра. Первый поочерёдно поднимает до вертикального положения и опускает ноги в одну и другую стороны, второй – переходит из упора присев с одной ноги на другую, выпрямляя ногу в коленном суставе.
Без предмета в парах
347
И.п. – первый партнёр лежит на спине руки в стороны, между голеностопами зажат мяч, второй – упор присев на одной ноге другая в сторону с опорой рук о плечи партнёра. Первый поочерёдно поднимает до вертикального положения и опускает ноги в стороны, второй – переходит из упора присев с одной ноги на другую, выпрямляя ногу в коленном суставе.
Без предмета в парах
348
И.п. – партнёры стоят к друг другу спиной, ноги прямые, руки согнуты в локтях и соединены в замок. Поочерёдное сгибание и разгибание туловища. На сгибание – выдох, на разгибание – вдох.
Без предмета в парах
349
И.п. – партнёры стоят к друг другу спиной, ноги прямые, руки согнуты в локтях и соединены в замок. Поочерёдное сгибание и разгибание туловища с подниманием ног до вертикального положения. На сгибание – выдох, на разгибание – вдох.
Без предмета
350
И.п. – стойка на коленях, руки внизу. Смещая центр массы тела, и не опираясь на руки, садится справа и слева от ступней, сохраняя равновесие.
Без предмета
351
И.п. – стойка на коленях, руки за головой. Смещая центр массы тела, и не опираясь на руки, садится справа и слева от ступней, сохраняя равновесие.
С мячом
352
И.п. – стойка на коленях, руки с мячом за головой. Смещая центр массы тела, и не опираясь на руки, садится справа и слева от ступней, сохраняя равновесие.
Без предмета
353
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Наклоны к ногам с последующим возвращением в исходное положение. Наклоняясь руками касаться носков ног и задерживаться, колени не сгибать.
Без предмета
354
И.п. – упор сидя сзади. Наклоны к ногам с их подниманием и касанием в вертикальном положении, последующее возвращение в исходное положение. Наклоняясь руками касаться носков ног и задерживаться, колени не сгибать.
Без предмета
355
И.п. – лёжа на спине, руки вверх. Наклоны к ногам с их подниманием и касанием в вертикальном положении, последующее возвращение в исходное положение. Наклоняясь руками касаться носков ног и задерживаться, колени не сгибать.
Без предмета
356
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать ноги до касания ими за головой и задержкой, с опорой руками и последующим возвращением в исходное положение.
С мячом
357
И.п. – лёжа на спине, руками захват за нижнюю рейку гимнастической стенки, между голеностопами мяч. Поднимать и опускать прямые ноги до касания мячом стенки, последующее возвращение в исходное положение.
С мячом
358
И.п. – лёжа на спине на высокой опоре, руками захват за рейку гимнастической стенки, между голеностопами мяч. Поднимать и опускать прямые ноги до касания мячом стенки, последующее возвращение в исходное положение.
Без предмета
359
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Вращение ног по кругу по часовой и против часовой стрелки за счёт сгибания и разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах.
Без предмета
360
И.п. – упор на предплечьях сзади, ноги согнуты. Вращение ног по кругу по часовой и против часовой стрелки за счёт сгибания и разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах.