-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
Без предмета
361
И.п. – упор сидя, ноги согнуты, руки за головой. Вращение ног по кругу по часовой и против часовой стрелки за счёт сгибания и разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах.
Без предмета
362
И.п. – упор лёжа, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать прямые ноги опираясь на руки.
Без предмета
363
И.п. – упор на предплечьях сзади, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать прямые ноги, опираясь на руки.
Без предмета
364
И.п. – упор сидя сзади. Сгибать и разгибать прямые ноги опираясь на руки.
Без предмета
365
И.п. – лёжа спиной на гимнастической скамейке, руки вдоль туловища. Наклоны к ногам за счёт сгибания и разгибания туловища, держать равновесие.
Без предмета
366
И.п. – лёжа спиной на гимнастической скамейке, руки за головой. Наклоны к ногам за счёт сгибания и разгибания туловища, держать равновесие.
Без предмета
367
И.п. – лёжа спиной на гимнастической скамейке, руки вверху вдоль скамейки. Наклоны к ногам за счёт сгибания и разгибания туловища, держать равновесие.
Без предмета
368
И.п. – лёжа на спине, ноги под скамейку, руки на пояс. Попеременные повороты туловища вправо и влево. При поворотах не касаться пола.
Без предмета
369
И.п. – лёжа на спине, ноги под скамейку, руки за головой. Попеременные повороты туловища вправо и влево. При поворотах не касаться пола.
С мячом
370
И.п. – лёжа на спине, ноги под скамейку, руки с мячом вверху. Попеременные повороты туловища вправо и влево. При поворотах не касаться пола.
Без предмета
371
И.п. – лёжа на спине, ноги на весу врозь, руки вдоль туловища с опорой о пол. Сводить и разводить секретно прямые ноги, поочерёдно сверху и снизу.
Без предмета
372
И.п. – упор на предплечьях сзади, ноги на вису врозь. Сводить и разводить секретно прямые ноги, поочерёдно сверху и снизу.
Без предмета
373
И.п. – сед, ноги на весу врозь, руки за головой. Сводить и разводить секретно прямые ноги, поочерёдно сверху и снизу.
С мячом
374
И.п. - стоять в шаге, малый мяч внизу, расстояние от стенки 5 м. Бросок в прыжке в мишень с места толчком двумя.
С мячом
375
И.п. - стоять в шаге, малый мяч внизу, расстояние от стенки 8 м. Бросок в прыжке в мишень с разбега (три шага) толчком двумя.
С мячом
376
И.п. - стоять в шаге, малый мяч внизу, расстояние от стенки 15 м. Бросок в прыжке в мишень с разбега (пять шагов) толчком двумя.
Без предмета
377
И.п. - стойка ноги вместе, руки на поясе. Темповые прыжки на носках на месте. Плечи держать прямо, не наклоняться. Дыхание произвольное, не задерживать.
Без предмета
378
И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Темповые прыжки на носках на месте, в безопорном положении ноги вместе, приземляясь, ноги врозь. Прыжки выполняются в одном ритме. Плечи держать прямо, не наклоняться. Дыхание произвольное, не задерживать.
С гимнастической палкой
379
И.п. - стойка ноги вместе, руки узким хватом удерживают гимнастическую палку внизу. Темповые прыжки на носках на месте. Плечи держать прямо, не наклоняться. Дыхание произвольное, не задерживать.
С клюшкой
380
И.п. - стойка ноги вместе, руки узким хватом удерживают хоккейную клюшку внизу. Темповые прыжки на носках на месте. Плечи держать прямо, не наклоняться. Дыхание произвольное, не задерживать.