-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С мячом
401
И.п. – лёжа на спине, руки с мячом вверху. Наклоны к ногам с последующим возвращением в исходное положение. Наклоняясь, мячом касаться носков ног, колени не сгибать.
Без предмета
402
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать прямые ноги, касаясь носками пола за головой с последующим возвращением в исходное положение.
Без предмета
403
И.п. – лёжа на спине, руки вверху над головой. Поднимать прямые ноги, касаясь носками пола за головой с последующим возвращением в исходное положение.
С мячом
404
И.п. – лёжа на спине, руки вверху над головой, ноги удерживают мяч, зажатый между голеностопами. Поднимать прямые ноги, касаясь мячом пола за головой с последующим возвращением в исходное положение.
Без предмета
405
И.п. – лёжа на спине, прямые ноги слева, руки на ширине плеч держат край гимнастической скамейки. Переносить прямые ноги слева направо и наоборот под прямым углом.
С мячом
406
И.п. - лечь на спину, прямые ноги слева, между голеностопами зажат мяч, руки на ширине плеч держат край гимнастической скамейки. Переносить прямые ноги слева направо и наоборот под прямым углом.
Без предмета
407
И.п. - упор присев напротив стены и с захватом руками края мата. Переход из упора на голове в стойку на голове с опорой на руках и наоборот. Для удержания равновесия можно использовать опору о стену ногами.
Без предмета
408
И.п. - упор присев с захватом руками края мата. Переход из упора на голове в стойку на голове и последующим переходом на борцовский мост и наоборот.
Без предмета
409
И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в упоре за головой. Переход из упора лежа на спине в “мост” на голове с покачиванием. Вдох перед началом упражнения, выдох в конце.
Без предмета
410
И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Переход из упора лежа на спине в “мост” на голове с покачиванием. Вдох перед началом упражнения, выдох в конце.
Без предмета
411
И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в упоре за головой. Переход из упора лежа на спине в “мост” на согнутых руках и ногах, возращение в исходное положение. Вдох перед началом упражнения, выдох в конце.
Без предмета
412
И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в упоре за головой. Переход из положения лежа на спине в “мост” на голове, удержание этого положения несколько секунд и возвращение в исходное положение.
Без предмета
413
И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в упоре за головой. Переход из положения лежа на спине в “мост” на согнутых руках и ногах, удержание этого положения несколько секунд и возвращение в исходное положение.
Без предмета
414
И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в упоре за головой. Переход из положения лежа на спине в “мост” на выпрямленных руках и ногах. Вдох перед началом упражнения, выдох в конце.
Без предмета
415
И.п. - лёжа животом вдоль скамейки, руками захватить края скамейки. Поднимать отводя назад вверх плечи, голову и ноги, прогибая спину, опираясь руками.
Без предмета
416
И.п. - лёжа животом вдоль скамейки, руки за головой. Поднимать отводя назад вверх плечи, голову и ноги, прогибая спину, руки за головой.
Без предмета
417
И.п. - лёжа животом вдоль скамейки, руки вверху над головой. Поднимать отводя назад вверх плечи, голову и ноги, прогибая спину, опираясь руками.
С гимнастической палкой
418
И.п. – лёжа на спине, руки с гимнастической палкой вверху. Наклоны к ногам с последующим возвращением в исходное положение. Наклоняясь гимнастической палкой касаться носков ног, колени не сгибать.
С клюшкой
419
И.п. - стойка на одной ноге, вторая впереди, руки с хоккейной клюшкой внизу. Поочередные глубокие приседания на одной ноге с выносом другой вперед, балансируя руками с клюшкой.
С клюшкой
420
И.п. - стоять лицом к скамейке, руки с хоккейной клюшкой внизу. Наступать на скамейку одной ногой, сойти вперед, повернуться и то же выполнить другой ногой. При наступании выпрямлять ногу полностью, поднимаясь на носок.