-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С мячом в парах
861
И.п. – ноги на ширине плеч, партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии одного метра мяч удерживается на уровне головы. Чередование поворотов на 180°, не отпуская мяч из рук партнера, в правую сторону, вернуться в и.п., затем в левую сторону, вернуться в и.п. Упражнение выполнять мягко и плавно, чтобы не навредить мышцам и суставам.
С гимнастической палкой в парах
862
И.п. - партнеры находятся напротив друг друга, первый партнер, полуприсев, руки перед собой, палка в руках, второй партнер положение присев. Перешагивание над палкой и между рук партнера.
С гимнастической палкой в парах
863
И.п. – первый партнер стойка на колене, второй лежа на наклонной плоскости, мяч удерживается в руках перед собой. Первый партнер держит гимнастическую палку в руке горизонтально над полом, второй проползает под палкой.
С гимнастической палкой
864
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается широким хватом над головой. Носки находятся на перевернутой гимнастической скамейке, пятки на полу. Чередование подъема и опускания на носках.
Без предмета в парах
865
И.п. – первый партнер стойка на коленях в упоре, второй партнер сед на спине первого партнера, руки за головой. Второй партнёр выполняет наклон назад касаясь головой пола, а первый удерживает его.
Без предмета
866
И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание ног до угла 90°.
Без предмета
867
И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поочерёдное поднимание ног и удержание под углом 90°.
С мячом
868
И.п. – сед на голенях, мяч удерживается перед грудью. Чередование положений сед слева, сед справа.
Без предмета в парах
869
И.п. – партнеры сидят спиной друг к другу, ноги врозь, руки скрестив в локтевых сгибах. Поочередные наклоны с партнёром на спине, который поднимает ногу вверх.
Без предмета в парах
870
И.п. – партнеры сидят спиной друг к другу взявшись за руки над головой, ноги врозь. Поочередные наклоны с партнером на спине.
Без предмета в парах
871
И.п. – первый партнер сед ноги врозь, второй сзади, ноги на ширине плеч, руки на плечах первого партнера. Пружинистые наклоны вперед, второй партнер помогает первому. Во время выполнения второму партнеру задержаться на 10 секунд в наклоне вперед.
Без предмета
872
И.п. – упор лежа сзади. Чередование перехода из упора лёжа сзади в упор лежа на одной руке и в упор лёжа.
С гимнастической палкой
873
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка вертикально сбоку вдоль туловища. Чередование приседаний и вставаний.
С гимнастической палкой
874
И.п. – основная стойка, гимнастическая палка вертикально за спиной вдоль туловища. Приседания с касанием гимнастической палкой пола и опорой на гимнастическую палку.
С гимнастической палкой
875
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка вертикально за спиной вдоль туловища. Приседания с касанием гимнастической палкой пола и опорой на гимнастическую палку, переход в положение седа со скрещенными ногами.
Без предмета
876
И.п. – основная стойка, руки за головой. Кувырок вперед, руки за головой.
С мячом
877
И.п. – основная стойка, мяч удерживается за головой. Кувырок вперед, мяч за головой.
Без предмета
878
И.п. – лежа на спине с поднятыми прямыми ногами под углом 45˚. Круговые движения ногами в одну и другую стороны.
Без предмета
879
И.п. – сед с поднятыми ногами под углом 45˚, руки за головой. Поднимание ног вверх и круговые движения ногами в одну и другую стороны.
Без предмета
880
И.п. – сед с упором сзади и поднятыми ногами под углом 45˚. Поднимание ног вверх и круговые движения ногами.