-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С гимнастической палкой
841
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за спиной в локтевых сгибах. Повороты туловища в стороны.
С мячом
842
И.п. – ноги вместе, мяч удерживается двумя руками внизу. Поочередное поднимание и опускание мяча, вверх – вдох, вниз – выдох.
Без предмета
843
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поочерёдное поднимание ног до угла 90° с одновременным наклоном и хлопком под поднятой ногой.
Без предмета
844
И.п. – стойка ноги вместе, руки вдоль туловища. Одна нога ставится на гимнастическое бревно, пружинистые наклоны к поднятой ноге.
Без предмета
845
И.п. – стойка на одной, вторая на гимнастическом бревне, руки вдоль туловища. Пружинистые наклоны к поднятой и к опорной ноге.
Без предмета в парах
846
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, партнеры стоят лицом друг к другу взявшись за руки на уровне головы. Повороты на 180°, не отпуская рук партнера в одну и другую сторону.
Без предмета в парах
847
И.п. – первый партнер сидит на полу, одна нога согнута и отведена в сторону, вторая нога выпрямлена, второй партнер за спиной первого, ноги на ширине плеч, руки на плечах у первого партнера. Первый партнёр - пружинистые наклоны к выпрямленной ноге, второй партнер помогает первому.
С мячом в парах
848
И.п. – сед на голенях, партнеры находятся лицом друг к другу и удерживают мяч над головой. Одновременный поворот на 180° не отпуская мяч одну и другую стороны.
Без предмета
849
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Руки перед собой, мах левой ногой к правой руке, затем правой ногой к левой руке.
Без предмета
850
И.п. – стойка ноги вместе руки вдоль туловища у гимнастического бревна. Правую ногу ставим на гимнастическое бревно, выполняем пружинистые наклоны к ноге, тянемся за носок.
Без предмета в парах
851
И.п. – первый партнер сед ноги врозь, второй ноги на ширине плеч, руки на плечах первого партнера. Пружинистые наклоны вперед, второй партнер помогает первому.
Без предмета в парах
852
И.п. – партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 1м. Пружинистые выпады правой, левой ногой.
Без предмета в парах
853
И.п. - партнеры стоят друг к другу спиной, схватившись за руки над головой, ноги на ширине плеч. Одновременно выпад вперед, не разрывая захват.
Без предмета в парах
854
И.п. – присед, партнеры находятся лицом друг к другу на расстоянии одного метра, взявшись за руки. Разворот на 180°, не отпуская рук партнера в одну сторону, а затем в другую сторону.
С мячом в парах
855
И.п. - партнеры стоят друг к другу спиной, мяч удерживается над головой, ноги на ширине плеч. Одновременно выпад вперед, не выпуская мяч из рук.
С гимнастической палкой в парах
856
И.п. – партнеры находятся напротив друг друга, первый партнер сед на коленях, руки перед собой, палка в руках. Второй партнер сед на колене. Нырок под палкой и между рук партнера с вставанием и перешагиванием через палку.
С гимнастической палкой в парах
857
И.п. – первый партнер стойка на колене, второй лежит на наклонной плоскости. Первый партнер держит гимнастическую палку в руке горизонтально над полом, второй проползает под палкой.
Без предмета
858
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, носки находятся на перевернутой гимнастической скамейке, пятки на полу. Подъем – сгибание рук назад, опускание на пятки – возвращение рук в исходное положение.
Без предмета в парах
859
И.п. – первый партнер стойка на коленях в упоре, второй партнер сед на спине первого партнера. Второй партнёр выполняет наклон назад с выпрямление рук и касанием пола, второй помогает, удерживая первого.
С мячом в парах
860
И.п. – первый партнер стойка на коленях в упоре, второй партнер сед на спине первого партнера, мяч удерживается за головой. Наклон назад касаясь мячом пола.