-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С гимнастической палкой в парах
801
И.п. – первый партнёр – сед, одна нога согнута и отведена в сторону, гимнастическая палка за спиной, второй партнёр – стоит с гимнастической палкой сзади первого. Первый партнёр поочерёдно выставляет ноги вперёд, второй партнёр помогает ему удерживая гимнастическую палку.
С гимнастической палкой в парах
802
И.п. – партнёры стоят лицом друг к другу и удерживают гимнастические палки, ноги на ширине плеч. Одновременное приседания с выпрямлением рук вверх, вставание руки в стороны и возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой в парах
803
И.п. – партнёры стоят лицом друг к другу и удерживают гимнастические палки, ноги на ширине плеч. Одновременное поднимание на носки с выпрямлением рук вверх и возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой в парах
804
И.п. – первый партнёр – выпад вперёд, гимнастическая палка удерживается перед собой одной рукой, второй партнёр – стойка ноги на ширине плеч перед гимнастической палкой. Прыжки через гимнастическую палку перешагиванием.
С гимнастической палкой
805
И.п. – стойка на одной ноге, гимнастическая палка в одной руке вертикально, вторая вверх в сторону. Отпускание гимнастической палки с подниманием руки вверх-в сторону и махом поднятой ноги, возвращение в исходное положение. Упражнение делать быстро, так чтобы гимнастическая палка не упала.
С гимнастической палкой
806
И.п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка на плечах. Присед колени в стороны, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
807
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка вверху. Стойка на коленях руки вперёд, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой в парах
808
И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу, гимнастическая палка за спиной. Одновременное выполнение приседаний и вставаний на разрывая захвата.
С гимнастической палкой
809
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за спиной. Наклоны перёд с подниманием рук вверх, возвращение в исходное положение, сед одна нога согнута и оставлена в сторону.
С гимнастической палкой
810
И.п. – сед ноги согнуты, упор сзади, гимнастическая палка лежит за руками. Передвижение в упоре сзади над гимнастической палкой вперёд и назад.
С гимнастической палкой
811
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка внизу. Поднимание гимнастической палки на уровень плеч, чередование положений: гимнастическая по диагонали вверх-в сторону и гимнастическая палка по горизонтали в сторону.
С гимнастической палкой в парах
812
И.п. – первый партнёр - лёжа на живое, гимнастическая палка за спиной, второй партнёр – основная стойка рядом с первым партнёром. Второй партнёр берёт гимнастическую палку и тянет на себя помогая первому прогнуться назад.
С гимнастической палкой в парах
813
И.п. – партнёры стоят лицом друг к другу на колене одной ноги, вторая вперёд на пятке, гимнастическая палка перед грудью. Поочерёдные наклоны вперёд и назад с сопротивлением партнёра.
С гимнастической палкой в парах
814
И.п. – первый партнёр – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за спиной на уровне поясницы в локтевых сгибах, второй партнёр – стоит за первым, ноги на ширине плеч, руки удерживают гимнастическую палку. Поочерёдные приседания первого партнёра с удержанием гимнастической палки вторым, вис в стойке с наклоном плеч назад и сгибанием ног вторым партнёром на гимнастической палке, удерживаемой первым партнёром.
С гимнастической палкой в парах
815
И.п. – первый партнёр – сед ноги врозь, гимнастическая палка над головой, широким хватом, второй партнёр – стоит за спиной первого, стойка ноги на ширине плеч, руки на гимнастической палке. Второй партнёр выполняет прыжок с места толчком двух ног через гимнастическую палку и рядом с первым партнёром, первый – с силой удерживает гимнастическую палку. Упражнение выполнять со страхующим.
С гимнастической палкой
816
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка вертикально внизу. Чередование разных положений гимнастической палки удерживаемой двумя руками над плечом слева: диагонально, горизонтально, вертикально. Тоже с другой стороны.
С гимнастической палкой
817
И.п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка перед грудью. Выпад в сторону, спина прямая, гимнастическая палка удерживается согнутыми руками перед грудью, возвращение в исходное положение.
С гимнастической палкой
818
И.п. – стойка ноги врозь, руки с гимнастической палкой над головой. Наклоны туловища с выпрямлением рук вперед.
С гимнастической палкой
819
И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка на плечах за головой. Стойка на одной ноге, вторая назад, руки вперед.
С гимнастической палкой в парах
820
И.п. – в парах лицом друг к другу, ноги на ширине плеч в наклоне, гимнастическая палка удерживается обоими партнёрами. Одновременные пружинящие наклоны.