-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
С гимнастической палкой в парах
761
И.п. – партнеры стоят спиной друг к другу, ноги врозь, туловище наклонено до горизонтального положения, гимнастические палки удерживаются между ног. Руками поочередно тянуть палки с сопротивлением партнера.
С гимнастической палкой в парах
762
И.п. – партнеры стоят друг лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, удерживая гимнастические палки. Одновременное круговое вращение рук в одну и другую стороны.
С гимнастической палкой
763
И.п. – стойка ноги врозь, туловище наклонено до горизонтального положения с опорой на вертикально стоящую гимнастическую палку. Опускаться на колени, не меняя положения рук.
С гимнастической палкой
764
И.п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка удерживается внизу сзади. Приседать на одной ноге («пистолетик»), поочередно меняя ноги.
С гимнастической палкой в парах
765
И.п. – партнеры стоят друг перед другом, ноги на ширине плеч, туловище наклонено до горизонтального положения, гимнастические палки удерживаются обоими партнёрами, палки располагаются горизонтально. Одновременное поднимание и удержание рук в стороны.
С гимнастической палкой
766
И.п. – сед одна нога согнута в колене, другая прямая, гимнастическая палка удерживается диагонально. С опорой о гимнастическую палку встать с поворотом и принять положение «ласточка».
С гимнастической палкой
767
И.п. – сед ноги вместе, колени согнуты, палка под коленями хватом сверху. Перенос рук и туловища через гимнастическую палку спиной вперед.
С гимнастической палкой
768
И.п. – стойка ноги вмести, гимнастическая палка впереди вертикально, удерживается одной рукой. Приседания на двух ногах с опорой одной руки о верхний конец палки.
С гимнастической палкой
769
И.п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка впереди вертикально, удерживается одной рукой. Приседание на одной ноге с опорой на палку, с возвратом в исходное положение рывком, используя опору, вторая нога при приседе прямая.
С гимнастической палкой
770
И. п. – упор лежа, гимнастическая палка на полу перед грудью. Поочередно переносить одну и другую ногу через гимнастическую палку с последующим возвратом в исходное положение.
С гимнастической палкой
771
И. п. – упор сидя, гимнастическая палка на полу сзади. Принимать упор лежа толчком обеих ног, перенося их через гимнастическую палку с последующим возвращением в исходное положение.
С гимнастической палкой
772
И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе, гимнастическая палка на полу между ногами. Прыжки на носках вдоль гимнастической палки, с сохранением исходного положения.
С гимнастической палкой
773
И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе, гимнастическая палка на полу. Прыжки на носках через гимнастическую палку с поворотом на 360°.
С гимнастической палкой
774
И. п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка удерживается внизу. Приняв положение низкого приседа, выпрыгивание вверх со взмахом рук прогнувшись.
С гимнастической палкой
775
И. п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка впереди вертикально, удерживается одной рукой. Прыжки на носках вокруг гимнастической палки, не меняя ее положения.
С гимнастической палкой
776
И. п. – стойка на одной ноге, гимнастическая палка вертикально с боку, удерживается одной рукой. Прыжки на одной ноге вокруг палки, не меняя ее положения.
С гимнастической палкой
777
И. п. – стойка ноги вместе, руки на поясе, гимнастическая палка с боку. Прыжки боком на носках двумя ногами через гимнастическую палку.
С гимнастической палкой
778
И. п. – стойка ноги на ширине плеч, гимнастическая палка перед ногами. Прыжки через гимнастическую палку со сменой ног.
С гимнастической палкой
779
И. п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка с боку. Прыжки боком через гимнастическую палку на двух ногах с продвижением вперед.
С гимнастической палкой
780
И. п. – стойка ноги вместе, гимнастическая палка удерживается согнутыми руками и касается лопаток. Подниматься на носки и опускаться на пятки, не сгибая ног в коленях.