Упражнения для ОФП

Команды строятся в две и более встречные колонны на расстоянии 3-4 м.
Передачи мяча от груди без и с отскоком от пола во встречных колоннах со сменой игроков после передачи.

Команды строятся в две и более встречные колонны на расстоянии 5-7 м. По сигналу игроки с
мячом бегут в противоположную колонну, передают мяч в руки впередистоящему игроку из
противоположной колонны и становятся в конец этой колонны. Игра продолжается до тех пор,
пока все участники команды не выполнят задание.

Команды строятся в две и более встречные колонны на расстоянии 3-5 м.
Передачи мяча двумя руками снизу во встречных колонах, игрок передавший мяч возвращается
спиной вперед в конец своей колоны.

Команды строятся в две и более встречные колонны на расстоянии 7 – 10 м. По сигналу игроки с
клюшкой выполняют ведение мячика (шайбы) в противоположную колонну, оставляют
шар перед игроком противоположной колонны, и становятся в конец этой колонны. Игра продолжается
пока все игроки не выполнят задание.

И.п. – стойка хоккеиста. Клюшка спереди в обеих руках.
Набивание теннисного мяча.

Подвижная цель.
Игроки делятся на две и более равные команды, строятся в круг на расстоянии вытянутых рук,
перед носками игроков чертится окружность. Тренер определяет водящих в каждый круг. По
сигналу играющие перебрасывают мяч, стараются попасть им в водящего. Водящий, спасаясь от
мяча, бегает, прыгает, увертывается в кругу. Тот, кто попал в водящего мячом, не заходя за черту
окружности, меняется с ним местом. Тренер определяет время игры, правила, отмечает наиболее
ловких водящих.

Не урони мяч.
Игроки делятся на две и более равные команды, строятся в круг на расстоянии вытянутых рук,
перед носками игроков чертится окружность. Тренер определяет водящего в каждый круг. Водящий,
в центре подбросив мяч вверх, отбивает его любому другому игроку, стоящему в круге. Тот отбивает
мяч любым способом играющим.
Не дать мячу коснуться земли.

И.п. – игроки располагаются по периметру воображаемого круга, у одного из них в руках мяч,
водящий игрок в центре круга.
Задача игроков попасть в водящего игрока броском с отскоком от площадки, а задача водящего
уворачиваться от мяча. Смена водящего по сигналу тренера.

Эстафета «Поезд» (развитие ловкости и быстроты).
Игроки делятся на две и более равные команды (группы) и выстраиваются в колонны за линию
старта. Расстояние между командами 3-4 м. По сигналу тренера, первые номера команд —
«машинисты» обегают пилоны, возвращаясь к месту старта, берут за руку второго номера команды и
выполняют оббегание пилона в паре, а после второго круга — третьего номера и т. д. Выигрывает та
команда, раньше других составившая «поезд» и первой пересекшая линию финиша.

Эстафета «Передача шайбы или теннисного мяча» (развитие ловкости и быстроты). Игроки строятся в колонны по одному согласно рисунку. Перед первыми номерами колонн в емкости лежат по 10 шайб. По сигналу
тренера они начинают передавать по одной шайбе сзади стоящему игроку, пригнувшись, над головой. Приняв шайбу игрок, передает ее назад следующему игроку. Замыкающий игрок в колонне укладывает все шайбы одна на одну, но получив десятую шайбу по счету (она отмечена особой отметкой), начинает вместе с шайбой проползать между ног игроков всей колонны, затем бежит с шайбой к тренеру, который стоит в центре площадки, чтобы передать ему шайбу. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание. Игроки не имеют права смыкаться в ходе игры. Дистанция между игроками должна сохраняться
на протяжении всей игры. Если шайба роняется, ее необходимо немедленно поднять и только тогда продолжить гонку.

И.п. – присед на одно колено, вторая нога вперёд на пятку, мяч перед грудью. Броски и ловля с приседанием и перекатом на спину.

Квадрат. Тренер делит игроков на четыре равные команды и расставляет их в колонны по углам нарисованного (обозначенного пилонами) квадрата. По сигналу первые игроки колонн начинают передавать мяч между собой (вправо/влево) и после передачи сразу уходят в хвост своей колонны. Далее игру продолжают те, кто стояли вторыми, третьими и т.д. Игра заканчивается, когда все игроки вернуться на своё место.

Эстафета. Тренер делит игроков на команды, которые выстраиваются в колонны. По сигналу тренера игроки начинают соревноваться, пробегая заданные отрезки с выполнением упражнений со скакалкой.

Невод. Тренер выбирает двух ведущих. Они берут скакалку и растянув ее начинают бегать и стараться с её помощью поймать любого из игроков. Игра заканчивается когда все игроки будут пойманы.

Мостик. Игроки делятся на две равные команды. В этих командах ещё раз делятся на группы (по две в каждой команде) и выстраиваются в колонны. По команде тренера игроки первых групп стартуют с мячом и пробегают по установленным между группами скамейкам. Добежав до первого игрока второй группы, передают мяч и становятся в хвост этой группы. Игрок, получивший мяч, бежит также в обратном направлении. Выигрывает команда, игроки которой первыми поменялись местами в группах.      

Команды строятся в две и более встречные колонны на расстоянии 3-4 м.
Передачи мяча от груди с отскоком от пола во встречных колонах со сменой игроков после передачи.

Футбол через сетку. Тренер делит игроков на две команды, и они играют футбольным мячом через сетку. Количество касаний мячом площадки, а также игроками мяча, определяет тренер.

Мини-футбол. Тренер делит игроков на две равные команды и они играют по правилам мини-футбола.

Флорбол. Тренер делит игроков на две равные команды и они играют по правилам флорбола.

Баскетбол с корзиной на земле. Тренер делит игроков на две равные команды, и они играют по правилам баскетбола, но забивают мячи в корзины, лежащие на земле.