-24x24.png)
-24x24.png)
-24x24.png)
Упражнения для ОФП
Без предмета
381
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. Темповые прыжки на носках на месте, чередовать ноги врозь с положением ног скрестно при приземлении, одна впереди, другая сзади и наоборот. Прыжки выполняются в одном ритме. Плечи держать прямо, не наклоняться. Дыхание произвольное, не задерживать.
Без предмета
382
И.п. - стойка на носках, ноги вместе, руки на поясе. Три темповых подскока на месте, на четвертом - поворот на 180° с продолжением задания. Плечи держать прямо, дыхание произвольное, не задерживать.
С гимнастической палкой
383
И.п. - стойка на носках, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается перед грудью. Три темповых подскока на месте, на четвертом - поворот на 180° с продолжением задания. Плечи держать прямо, дыхание произвольное, не задерживать.
С мячом
384
И.п. - стойка на носках, ноги на ширине плеч, мяч удерживается перед животом. Три темповых подскока на месте, на четвертом - поворот на 180° с продолжением задания. Плечи держать прямо, дыхание произвольное, не задерживать.
Без предмета
385
И.п. - стойка на носках, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Три темповых подскока на месте, чередуя ноги вместе и на ширине плеч, на четвертом - поворот на 180° с продолжением задания. Плечи держать прямо, дыхание произвольное, не задерживать.
С мячом
386
И.п. - стойка на носках, ноги на ширине плеч, мяч удерживается перед животом. Три темповых подскока на месте, чередовать ноги скрестно, вместе и на ширине плеч, на четвертом - порот на 180° с продолжением задания. Плечи держать прямо, дыхание произвольное, не задерживать.
С мячом
387
И.п. - стойка на носках, ноги на ширине плеч, мяч удерживается перед животом. Три темповых подскока на месте, чередуя ноги вместе, ноги на ширине плеч, на четвертом - поворот на 180° с продолжением задания. Плечи держать прямо, дыхание произвольное, не задерживать.
С гимнастической палкой
388
И.п. - стойка на носках, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается перед животом. Три темповых подскока на месте, чередуя ноги вместе, ноги на ширине плеч, на четвертом - порот на 180° с продолжением задания. Плечи держать прямо, дыхание произвольное, не задерживать.
Без предмета
389
И.п. - стойка на носках, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Три темповых подскока на месте, чередовать ноги скрестно, вместе и на ширине плеч, на четвертом - порот на 180° с продолжением задания. Плечи держать прямо, дыхание произвольное, не задерживать.
С гимнастической палкой
390
И.п. - стойка на носках, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка удерживается перед животом. Три темповых подскока на месте, чередовать ноги скрестно, вместе и на ширине плеч, на четвертом - поворот на 180° с продолжением задания. Плечи держать прямо, дыхание произвольное, не задерживать.
Без предмета
391
И.п. - упор присев на коленях, руки сзади. В быстром темпе прыжком переходить из упора на коленях в положение приседа и наоборот. Вдох делать перед началом прыжка, выдох - в упоре, присев на коленях.
С гимнастической палкой
392
И.п. - упор присев на коленях, в руках гимнастическая палка. В быстром темпе прыжком переходить из упора на коленях в положение присев выпрямляя руки вперёд и возвращаясь в исходное положение. Вдох делать перед началом прыжка, выдох - в упоре, присев на коленях.
С мячом
393
И.п. - упор присев на коленях, в руках мяч. В быстром темпе прыжком переходить из упора на коленях в положение присев выпрямляя руки вперёд и возвращаясь в исходное положение. Вдох делать перед началом прыжка, выдох - в упоре, присев на коленях.
Без предмета
394
И.п. - упор присев на коленях, руки сзади. В быстром темпе прыжком переходить из упора на коленях в положение присев и не выпрямляясь поворот на 180° с продолжением задания. Вдох делать перед началом прыжка, выдох - в упоре, присев на коленях.
С гимнастической палкой
395
И.п. - упор присев на коленях, в руках гимнастическая палка. В быстром темпе прыжком переходить из упора на коленях в положение присев и не выпрямляясь поворот на 180° с продолжением задания. Вдох делать перед началом прыжка, выдох - в упоре, присев на коленях.
Без предмета
396
И.п. - упор присев на коленях, руки сзади. В быстром темпе прыжком переходить из упора на коленях в положение присев и не выпрямляясь поворот на 360° с продолжением задания. Вдох делать перед началом прыжка, выдох - в упоре, присев на коленях.
С гимнастической палкой
397
И.п. - стойка на одной ноге, вторая впереди, в руках гимнастическая палка. Поочередные глубокие приседания на одной ноге с выносом другой вперед, балансируя руками с гимнастической палкой.
С гимнастической палкой
398
И.п. - стоять лицом к скамейке, в руках гимнастическая палка. Наступать на скамейку одной ногой, сойти вперед, повернуться и то же выполнить левой ногой. При наступании выпрямлять опорную ногу полностью, поднимаясь на носок.
С мячом
399
И.п. - стоять лицом к скамейке, в руках мяч. Наступать на скамейку правой ногой, сойти вперед, повернуться и то же выполнить левой ногой. При наступании выпрямлять опорную ногу полностью, поднимаясь на носок.
С гимнастической палкой
400
И.п. - ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой сзади внизу. Глубокие приседания с касанием гимнастической палкой пяток.