Упражнения для ОФП

Со скакалкой

1101

И.п. – Стойка ноги на ширине плеч.
Прыжки на месте двумя ногами с поворотом на 180 градусов вправо/влево.

Со скакалкой

1102

И.п. – Стойка ноги вместе.
Прыжки через скакалку на месте со скрещиванием ног.

Со скакалкой

1103

И.п. – Стойка ноги вместе.
Прыжки через скакалку на месте. В момент, когда скакалка находится над головой разведение
ног в стороны.

Со скакалкой

1104

И.п. – Основная стойка.
Прыжки через скакалку двумя ногами на месте. В прыжке разведение ног в сторону.

Со скакалкой

1105

И.п. – Стойка мяч зажат между ног.
Прыжки через скакалку с мячом на месте.

Со скакалкой

1106

И.п. – Основная стойка.
Прыжки через скакалку на месте на двух ногах, сгибая ноги в коленях через прыжок.

Со скакалкой

1107

И.п. – Стойка ноги вместе.
Прыжки через скакалку на месте. Поочередно выбрасывая левую/правую ногу вперед в прыжке.

Со скакалкой

1108

И.п. – Основная стойка.
Прыжки в положении полуприсед через укороченную скакалку.

Со скакалкой

1109

И.п. – Сед упор сзади, скакалка в одной руке.
Круги под туловищем.

С клюшкой в тройках и более

1110

Подвижная игра с клюшками.
Игроки с клюшками в руках делятся на две равные команды, рассчитываются по порядку и запоминают свои номера. Обе команды становятся в общий круг лицом к центру так, чтобы одна команда была продолжением другой. В центре круга лежит шайба (деревянный шар, теннисный мяч). Тренер называет номера участников и дает сигнал, вызванные номера выполняют задание - бегут в одну сторону, добегая до своей позиции, направляются к центру, чтобы первым коснуться шайбы. Победитель добывает для своей команды очки. Команда, набравшая больше очков, побеждает. Тренер определяет время игры, количество повторений, направление движения и исходные положения игроков.

С клюшкой в тройках и более

1111

Эстафета с клюшками.
Игроки делятся на команды. Препятствия выставляются согласно рисунку. Игроки, выстраиваются в колонны по одному. По сигналу тренера выполняют движение согласно схеме рисунка, добегают до шайб, бросают по воротам, бегут назад, передают эстафету рукой и становятся в хвост колонны.

С клюшкой в тройках и более

1112

Игра " Попади в цель". Игроки команд стоят в двух параллельных шеренгах перед очерченными на
полу линиями, которые находятся на расстоянии 20 м друг от друга. На одинаковом удалении от обеих
шеренг кладется брусок (деревянный) 40 см в длину и 3 см толщиной . Игроки с клюшками. По сигналу
участники игры стараются шайбами попасть в цель, перемещая её на сторону соперника.
Тренер определяет время, победителя и условия проведения игры.

С клюшкой в тройках и более

1113

Игра с клюшками (флорбол).

С клюшкой

1114

И.п. - стойка пятки вместе, носки врозь, широркий хват клюшки снизу.
Круговые движения клюшкой на вытянутых руках влево/вправо.

С клюшкой

1115

И.п. - Стойка ноги на ширине плеч, узкий хват клюшки руками внизу, согнутыми в локтях.
Поднимание клюшки над головой широким хватом, приседание с оставлением клюшки на полу
с переходом в положение ноги на ширине плеч, руки за головой.

С клюшкой

1116

И.п. - Стойка пятки вместе, носки врозь, клюшки широким хватом на уровне плеч.
Приседания с подниманием клюшки над головой с возвратом в исходное положение.

С клюшкой

1117

И.п. - Стойка пятки вместе, носки врозь, широкий хват клюшки руками внизу.
Поочередное отведение левой/правой ноги в стороны клюшка над головой с последующим
выпадом правой/левой ноги в сторону. Возврат в исходное положение.

С клюшкой

1118

И.п. - Стойка пятки вместе, носки врозь, широкий хват клюшки внизу руки чуть согнуты в локтях.
Глубокие приседание с выпадом вперед на колени и возвратом в исходное положение.

С клюшкой

1119

И.п. - Стойка пятки вместе, носки врозь, широкий хват клюшки внизу за спиной.
Наклоны вперед с возвратом в исходное положение. Затем из исходного положения переход в
положение "пистолетик" поочередно левой/правой ногой и возврат в исходное положение.

С клюшкой

1120

И.п. - Стойка ноги на ширине плеч, широкий хват клюшки согнутыми руками на уровне плеч.
Приседения клюшка над головой, наклоны вперед, удерживая клюшку широким хватом на вытянутых
руках.